1. 왜 나는 실패할까?
뇌가 원하는 것을 생각하라 | 동기부여의 함정에 빠지다 | 의지력은 의지로 가질 수 없다 | 성장을 부르는 정체성 | 행복을 부르는 정체성 | 절차기억, 행동을 결정하는 45% | 비범한 사람이 되는 법
2. 환경 점검 - 습관 디자인 1단계
습관, 이렇게 하면 실패한다 | 습관은 어떻게 만들어지는가? | 먼저 환경을 주목하라 | 잘 풀리는 사람의 비밀 | 습관 들여다보기 | 습관과 환경에 대한 생각 | 외적 환경 디자인 | 내적 환경 디자인
3. 목표 설정 - 습관 디자인 2단계
원하는 것을 알면 인생이 바뀐다 | 어제의 나와 경쟁한다 | 흥분하는 뇌가 성공을 부른다 | 가능한 목표와 불가능한 목표 | 목표를 이루려면 손을 써라 | 진짜 SMART한 목표 | 시작을 미루는 사람들 | 그럼에도 불구하고 시작하라
4. 시작하기 - 습관 디자인 3단계
각도 0.1의 변화 | 습관을 만들려면 잽을 날려라 | 뉴턴 운동 제1법칙의 신비 | 습관의 디드로 효과 | 도전해볼 만한 습관들 | 6가지 핵심 행동 리스트의 힘 | 첫 번째 습관을 이루는 법
5. 행동 지속 - 습관 디자인 4단계
재미와 보상 | 함께 가면 습관이 만들어진다 | 플랜 B가 안 되면 플랜 C | 낙담 금지, 실패는 없다 | 뇌가 불쾌해할 때까지 | 심플 is 베스트, 습관 기록
6. 위기관리 - 습관 디자인 5단계
습관은 유전자도 바꾼다 | 프로와 아마추어의 차이 | 나쁜 습관이 다시 고개 들 때 | 변화와 불확실 받아들이기 | 위기는 위험과 기회 | 삐! 습관을 교체할 시간 | 결국 이기는 힘
왜 좋은 습관 만들기에 실패할까?
“왜 우리는 좋은 습관 만들기에 실패하는 걸까? 많은 사람들이 습관의 중요성은 다 알고 있다고 말한다. 필자 생각에는 오히려 너무 잘 알고 있어서 소홀히 하는 것은 아닐까 싶다. 아는 것과 행동하는 것은 완전히 별개의 문제다.”
습관은 한 번 만들어지면 쉽게 바꾸기 어렵다. 통제할 수 있는 의식이 아니라 통제할 수 없는 무의식에서 작동하기 때문이다. 많은 사람들이 습관의 중요성은 다 알고 있다고 말한다. 하지만 오히려 너무 잘 알고 있어서 소홀히 하기 쉽다. 아는 것과 행동하는 것은 완전히 별개의 문제이기 때문이다.
습관을 만드는 과정은 의식에서 무의식으로 일을 넘기는 과정이기 때문에 긴 호흡이 필요하다. 이 책에 나오는 습관 디자인 5단계인 1단계 환경 점검, 2단계 목표 설정, 3단계 시작하기, 4단계 행동 지속, 5단계 위기관리에 따라 꾸준히 노력할 필요가 있다.
행동에도 관성이 있다
“일하려고 책상에 앉기가 어렵지 한 번 일을 시작하면 계속하게 되는 경우가 많다. 잠자기 전 소파에 앉아 10시부터 1페이지의 책을 읽는다는 핵심 행동을 습관화하기로 마음을 먹고 실천해보자. 한 페이지만 보고 끝나는 경우는 별로 없을 것이다. 그보다 많이 읽는 경우가 대부분일 것이다.”
흔히 ‘유튜브 딱 한 편만 보고 공부해야지?’ 하다가 결국 공부는 하지 못한 경험이 다들 있을 것이다. 행동에는 관성이 있기 때문에 한 번 시작한 행동을 계속하게 된다. 이것을 설명하는 데 도움이 되는 심리 이론이 바로 ‘작동흥분이론’이다.
“조금만 기다려. 하던 일마저 하고.” 평소 자주 듣고 쓰는 말이다. 우리는 무언가를 시작하면 끝까지 마무리하고 싶은 마음도 생긴다. 바로 작동흥분이론이 작동하는 것이다. 일하려고 책상에 앉기가 어렵지 한 번 일을 시작하면 계속하게 되는 경우가 많다. 그렇게 좋은 습관을 만들어보자.
나쁜 습관에 좌절하지 말자
“나쁜 습관이 튀어나왔을 때, 그리고 나쁜 습관에 굴복했다고 해서 실패했다고 스스로 생각하
