들어가는 글
-느리게, 조금씩 덜어 내는 연습!
01 음식 줄이기-살기 위해 적게 먹기 / 많이 먹어서 생긴 병 / 설탕 중독 / ‘저탄고지’의 함정
-오메가3 & 오메가6, 똑똑하게 섭취하기 / 줄이면 얻게 되는 것들
02 약 줄이기
-정보가 독인 시대 / 약보다는 밥으로
03 환경오염 줄이기
-몸도 지구도 건강하게 / 현대인의 병, 호흡기 질환
-덜 사고 덜 먹고 더 많이 움직이기
04 지출 줄이기
-작은 것부터 아끼기 / 부자가 되기 위한 첫걸음
-투기꾼 아닌 투자자 되기 / 월급은 최고의 화수분
05 사교육 줄이기
-미래형 인재 만들기 / 지지하고 응원하기
-남의 아이처럼 키우기
06 부동산 투자 줄이기
-집은 사는live 곳이다 / 투자는 시간과의 싸움
-투자는 노후를 위해 하는 것
07 불안감 줄이기
-외부로부터 오는 불안 / 내부에서 생기는 불안
-‘행복전달물질’을 찾아서
08 스트레스 줄이기
-생명을 갉아먹는 현대인의 병 / 회복탄력성 기르기
-생각의 낭비 줄이기 / 좋은 생각이 데려다주는 곳
09 나쁜 습관 줄이기
-욕심 버리기 / 미니멀 라이프 즐기기 / 멀티태스킹 멈추기
-TV 멀리하기 / 휴대폰 내려놓기
10 행복에 대한 기대치 줄이기
-행복의 시작은 가족으로부터 / 경쟁 줄이기 / 돈보다 시간
-건강은 기본으로부터 / 욕심을 줄이고 행복은 채우기
[본 문]
* 우리는 법정 스님도, 데이비드 헨리 소로도 아니다. 결국 일 상을 살아가면서 느리더라도 조금씩 바꾸어야 한다. 시작은 가장 기본적인 욕구, 즉 식욕처럼 매일 일어나는 욕구부터 줄이는 것이 다. 조금씩 연습하다 보면 습관이 되고 작은 것에도 감사하는 마음 이 생긴다. 우리에게 주어진 현재를 감사하게 생각할 수 있는 힘을 길러야 한다. 현재의 삶 속에서 조금 적게 먹고, 조금 적게 차를 타 고, 조금 덜 사는 연습을 시작해 보면 어떨까. _본문 7쪽
* ‘저탄고지’ 식사법을 잘못 생각하면 탄수화물은 덜 먹고 지방은 많이 먹어도 된다고 생각하기 쉽지만 사실 좋은 지방만 따로 먹기는 쉽지가 않다. 좋은 지방인지 아닌지 정보도 없고 대부분 음식에는 여러 가지 재료가 섞여 있기 때문이다. _본문 31쪽
* 생활 수준이 높아질수록 음식에 대한 욕구는 커진다. 그러한 욕구와 더불어 건강한 음식에 대한 관심도 높아지고 있다. 자칫 비싸고 구하기 어려운 음식이 건강에 좋다고 생각하기 쉽지만 꼭 그런 것만은 아니다. _본문 40쪽
* 나는 환자들에게 건강을 유지하는 비결에 대해 늘 이렇게 말한다. “요즘에는 못 먹어서 생기는 질환보다 많이 먹어서 생기는 질환이 많습니다. 자동차를 덜 타고 걷는 게 건강에 좋습니다.” 집에서는 기저귀의 사용을 최대한 줄이고 아이들 과자를 살 때도 종이에 들어 있는 음식이나 재활용이 가능한 용기를 고르려고 노력한다. 장난감도 꼭 필요한 것만 사고 가능한 대여해서 사용한다. 가급적이면 아이들과 최대한 몸으로 부딪히는 놀이를 하려고 노력하고 행여 아이가 과자나 장난감을 사면 분리수거를 철저히 교육시킨다. _본문 66쪽
* 아이들은 보통 초등학교 저학년이 될 때까지 산타를 믿는다. 아이가 말을 하기 시작하고 크리스마스에 산타가 온다고 기대하며 즐거워하는 나이를 3살부터 10살까지라고 치면, 대략 7~8년 정도 산타에 관한 이야기를 하게 되는 셈이다. 그런데 이제 열두 살이 된 나의 첫째 딸과 산타 이야기를 나누며
