추천사 ？ 학습과정에서 가장 먼저 갖춰야 할 능력은 ‘집중력’ _5
서문 ？ 집중력을 키우면 최고의 인재가 될 수 있다 _10
제1장 ？ 집중력, AI 시대에 가장 필요한 능력
1. 계속되는 불안감 - 왜 집중력은 항상 한 걸음 멀리 서 있는가? _21
다섯 가지 차원의 집중력 _23
다섯 가지 차원의 집중력 테스트 보고 _43
2. 집중 못 하는 뇌, 얼마든지 컨트롤할 수 있다 _49
감정도 자기 생각이 따로 있다 _49
시간을 쫓아가지 못하면 시간에 쫓겨 막다른 길에 몰릴 수 있다 _53
당신의 몸도 ‘충전’이 필요하다 _58
방해 요소와 의지력의 줄다리기 _61
3. 인생의 빈 페이지, 얼마든지 바꿀 수 있다 _64
다른 사람의 기준에 맞춰 살지 마라 _64
과감하게 생각하고 과감하게 실행해야 한다 _68
제2장 ？ 집중력을 키워주는 Me？ 모델, 그 놀라운 효과
들어가는 말 ？ 당신을 위한 유능한 프로그램, Me？ 모델을 만나보자 _75
1. 성장형 마인드셋(Mindset - 능력은 키울 수 있다는 사실을 믿어라 _78
성장형 마인드셋: 멈추지 않는 내재적 추진력 _79
나를 이해하기: 모든 계획을 시작하기 위한 전제조건 _84
모방하며 배우기: 롤 모델이 있어야 빨리 깨닫는다 _93
목표 설정: 무슨 일이든 미리 준비하면 성공하고, 준비하지 않으면 실패한다 _98
학구파 스토리: 성장형 마인드셋으로 한계를 뛰어넘자 _105
2. 감정 관리법(emotion - 훌륭한 사람은 절대 감정에 휘둘리지 않는다 _114
감정 관리: 내면이 강한 사람 되기 _114
감정 정리하기: 돌아라, 감정의 룰렛 _120
마음챙김: 해방된 마음으로 살아가기 _127
감정의 균형: 강요하지 않고 길들이기 _135
좋은 환경에서 좋은
AI 시대에 가장 필요한 능력은 바로 고도의 집중력!
최근 들어 급격히 집중력이 떨어진다고 느끼는 분들이 많을 것이다. 나이를 먹은 탓일까? 그렇다면 한창 젊은 사람들이나 어린이들의 경우는 어떨까? 아마도 남녀노소를 막론하고 예외가 없을 것이다. 가히 디지털 혁명이라고 할 만큼 발전한 현대사회에서는 시시때때로 알림을 보내는 유튜브, 블로그, SNS, 휴대전화 등 집중력을 방해하고 주의력을 분산시키는 요소들이 너무나 많다. 실제로 마이크로소프트에서 2,000여 명을 대상으로 주의력 테스트를 해 보니, 인터넷이 발달하기 시작한 2000년 이후로 인간의 주의력 지속 시간은 평균 21초에서 8초로 감소했다는 놀라운 결과가 나왔다고 한다. 그 만큼 디지털 기기의 발달이 인간의 뇌에 큰 영향을 미치고 있는 것이다.
이 책에서 저자들은 이런 사실을 지적하며, 디지털 시대를 사는 사람들은 마음가짐을 새로이 하는 개인의 의지나 노력만으로는 집중력과 주의력을 향상시킬 수 없다고 지적한다. 그렇다고 단순히 감정과 감성에 호소하거나 끈기와 인내심을 가져야 한다고 강조하는 것에 그치지 않고, 과학적이고 체계적인 방법을 동원해야 집중력을 강화할 수 있다고 주장한다. 그 방법이 바로 ‘무아지경의 집중력’을 만들 수 있는 Me？ 모델이다.
하버드대 출신의 교육전문가와 공학박사의 협업을 통해 개발된 Me？ 모델은 몸과 뇌를 개선하고, 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 실용적인 방법이다. 게다가 저자들은 방법을 설명하는 것에 그치지 않고, 실제로 Me？ 모델을 실천해 학문적 성취를 거둔 아이비리그 명문대 학생들의 생생한 사례를 소개해서 더욱 믿음이 간다. 더불어 심리 테스트처럼 재미난 집중력, 주의력 테스트 등을 다양하게 곁들여 재미와 실용성을 동시에 잡았다.
하버드대 수재들이 개발한 집중력 키우기 21일 프로젝트
Me？ 모델은 하버드대학의 우수한 학생들이 개발한 집중력 키우기 모델이다. 이 책에서는 아이비리그 출신 다섯 명의 인터뷰 내용을 담고 있는데, 이들의 스토
