시작하며
제1장 새벽 기상보다 강력한 아침 1시간의 힘
당신이 매일같이 시간에 쫓기는 이유
아침 1시간으로 하루의 우선순위를 바로 세운다
아침 1시간으로 집중력과 성취감을 높인다
아침 1시간으로 미래의 나를 위한 ‘씨앗’을 심는다
오늘 하루와 인생의 우선순위 정하는 법
우선순위를 가시화하는 4색 볼펜 메모법
제2장 전반 30분, 하루의 우선순위를 분류하는 시간
매일 아침 우선순위를 정하면 달라지는 것들
우선순위 분류는 아날로그 방식이 기본이다
전용 노트와 펜을 준비해라
우선순위 분류의 3단계 원칙
STEP 1. 머릿속에 떠오른 오늘의 할 일을 모두 끄집어낸다
STEP 2. 4색으로 분류하여 씨앗 심기를 판별한다
STEP 3. 씨앗 심기를 세분화하여 즉시 착수할 수 있는 상태로 만든다
‘1씨앗 1종이’의 법칙
오늘의 과제를 전부 세분화해라
끝내지 못한 일은 ‘전략적’으로 보류해라
마인드맵과 간트 차트를 주기적으로 활용해라
제3장 후반 30분, 내가 꿈꾸는 미래를 준비하는 시간
‘글로 적지 않아도 되는 것’까지 모두 목록화해라
통제할 수 있는 고민과 할 수 없는 고민을 분류해라
콤플렉스 속에 숨은 강점을 찾아라
5W2H로 꿈을 구체화해라
아침 독서만큼 효과적인 씨앗 심기는 없다
자기 객관화를 연습해라
지금 하는 일 때문에 미래를 준비할 수 없다면?
지금 하는 일에 씨앗 심기가 없어서 고민이라면?
사소한 일상도 구체적으로 매뉴얼화해라
취미를 직업으로 만드는 법
나의 캐릭터를 분석하고 키워드로 표현해라
평소 아쉬웠던 일들을 글로 적어라
전문 지식을 돈으로 바꾸는 법
때로는 규칙과 전례의 틀을 벗어나라
부록 아무리 바빠도 아침 1시간을 만들어 내는 법
새벽 기상에 집착하지 마라
주변 환경을 정비하는 START UP 법칙
마치며
참고 문헌
새벽 기상이 힘든 사람들을 위한
가장 현실적이고 스마트한 모닝 루틴 만들기!
많은 사람들이 ‘올해는 반드시 잘못된 생활 패턴을 바로잡고 자기 계발에 시간을 할애하겠다’며 새벽 기상을 신년 목표로 세운다. 하지만 이와 동시에 생각한다. ‘과연 이 다짐이 언제까지 갈 수 있을까?’
새벽 기상의 유효 기간이 그리 길지 않다는 것을 그들 중 대다수가 경험을 통해 이미 알고 있기 때문이다. 그리고 매번 목표 달성에 실패한 원인을 자신의 탓으로 돌리며 좌절한다.
시중에 나온 모닝 루틴에 관한 많은 자기 계발서들이 ‘굳은 의지를 갖고 무조건 일찍 일어나라’고 조언하며 기상 시간을 ‘새벽 몇 시 몇 분’으로 특정하고 있다. 하지만 그 시간에 일어나는 것이 가능한 사람이 있고, 그럴 수 없는 사람이 있다. 생활 리듬과 처한 여건이 사람마다 다르기 때문이다. 안타깝게도 이런 요인들은 의지력 하나로 달라지지 않는다.
《매일 아침 1시간이 나를 바꾼다》의 저자 이케다 지에는 26년간 일찍 일어나기를 실천하고 11년째 모닝 루틴을 연구해 오며, 새벽 기상을 실천한다고 해서 모든 사람이 성과를 보는 것은 아니라는 사실을 발견했다. 그는 기존의 상식과는 달리 “모닝 루틴을 실천하기 위해서는 몇 시 몇 분에 일어날 것인가에 연연하지 말고, 눈 뜨자마자 (또는 업무 시작 전 1시간을 알차게 사용하는 방법에 집중하라.”고 말한다.
하루의 우선순위를 바로 세우는 전반 30분,
꿈꾸는 미래를 준비하는 후반 30분!
‘눈 뜨자마자 1시간’을 만들기 위해 해야 할 일은 평소 기상 시간보다 1시간 일찍 일어나는 것뿐이다(잠이 많아서 기상 시간을 당기는 것이 도저히 불가능하거나 밤에 일할 때가 있어 일어나는 시간이 일정치가 않다면 업무 시작 전 1시간을 만들면 된다. 그리고 그 1시간을 전반 30분, 후반 30분으로 나누어 일과를 목록화하고 우선순위를 정하는 데, 일과 중 우선순위가 가장 높은 일을 하는 데 각각 사용한다.
우선순위를 정하는 방법은 어렵지 않다.
