PROLOGUE 내 몸과 인생을 바꾼 하루 10분 제로 홈트
기본 도구
4주 운동 안내
PART 1 기본 준비 운동
WEEKLY MISSION| 미지근한 물 1리터 이상 마시기
Day 1| 덜렁거리는 팔뚝살 정리하기
Day 2| 볼록 튀어나온 뱃살 줄이는 법
콩필라테스 TIP| 내 몸을 매일 체크할 것
Day 3| 허벅지가 1cm씩 줄어드는 승마살 운동
Day 4| 붓기 제거에 효과적인 홈 카디오
Day 5| 칼로리 불태우는 전신 운동 Level 1
Day 6| 거북목 교정하고 승모근 없애기
콩필라테스 TIP| 나만의 홈트 공간을 만들자
Day 7| 수건을 이용한 스트레칭
PART 2 삐죽삐죽 튀어나온 군살 제거하기
|WEEKLY MISSION| 밀가루 제품 먹지 않기
Day 1| 볼록 튀어나온 등살 정리하기
Day 2| 보기 싫은 러브핸들 없애기
콩필라테스 TIP| 운동 달력과 식단 기록장 만들기
Day 3| 기구 없이 다리 셀룰라이트 제거하기
Day 4| 몸이 한결 가벼워지는 홈 카디오
콩필라테스 TIP| 운동복은 항상 챙겨 다닐 것
Day 5| 수건을 이용한 전신 운동 Level 2
Day 6| 틀어진 골반을 바로잡는 체형 교정
Day 7| 의자를 이용한 스트레칭
콩필라테스 TIP| 호흡이 잘되야 운동도 잘된다
PART 3 숨은 라인과 비율을 되찾는 루틴
|WEEKLY MISSION| 엘리베이터 대신 계단 이용하기
Day 1| 생수병으로 완성하는 탄탄한 팔 라인
콩필라테스 TIP| 냉고가 바로 내 몸이다
Day 2| 살에 파묻힌 옆구리 라인 되찾기
Day 3| 탄력 있는 엉덩이를 위한 애플힙 운동
콩필라테스 TIP| 중계만큼 중요한 줄자
Day 4| 숨은 브이라인을 되찾는 유산소 운동
Day 5| 의자를 이용한 전신 운동 Level 3
Day 6| 다리가 섹시해지는 체형 교정
Day 7| 하체 부종에 효과 좋은 스트레칭
PART 4 건강하고 탄
“한때 저는 짐승처럼 먹던 사람이었어요”
40kg 마른 몸 → 폭식증 환자 → 48kg 건강한 근육 몸이 되기까지
20·30대 여성의 워너비, 콩필라테스의 탄탄한 몸매는 타고난 것이 아니다. 지금의 모습이 되기까지는 피나는 노력이 있었다. 약 10년 전 저자는 유행하던 스키니한 몸매를 만들겠다는 목표로 극단적인 단식에 돌입했다. 그러나 결과는 참혹했다. 식욕만 더 높아졌고 거의 배가 찢어질 때까지 먹은 뒤 죄책감에 음식물을 억지로 토해냈다. 그렇게 몇 년을 반복하자 건강에 적신호가 오기 시작했다. 이보다 더 나빠질 수 없다는 생각이 든 순간, 저자는 생활 방식을 바꿨다. 음식을 제대로 씹지도 않고 삼키는 습관을 없애기 위해 혼자가 아니라 되도록 여럿이 있는 곳에서 식사를 했다. ‘사람답게’ 맛을 즐기려고 노력하면서 식이 조절을 했고, 운동을 시작했다. 헬스, 요가, 러닝, 필라테스 등 온갖 운동을 섭렵한 끝에 마침내 필라테스를 통해 큰 효과를 봤다. 자세 교정으로 만성 통증을 해결했을 뿐 아니라 굽은 등과 말린 어깨가 펴지면서 라인이 눈에 띄게 예뻐지는 변화를 느낄 수 있었다. 동시에 유산소 운동을 통해 근력을 키운 결과 지금의 탄탄한 몸매가 완성된 것이다.
제로 홈트는 이러한 시행착오를 거듭한 끝에 저자가 가장 크게 효과를 본 운동만 모았다. 10년 넘게 몸매를 그대로 유지한 저자는 이렇게 말한다. “여러분이 다이어트에 실패하는 이유는 바로 무리한 단식 때문이에요. 굶어서 뺀 살은 언제가 되든 나에게 반드시 돌아옵니다. 건강하게 살을 빼고 싶다면 꾸준한 운동만이 답이에요.”
“작심삼일 집순이도 무조건 성공하는 운동 플랜을 알려드릴게요”
하루 10분 제로 홈트 하면 군살은 싹, 라인은 쏙!
그렇다면 제로 홈트는 어떤 구성으로 이루어졌을까? 한때 운동이라곤 숨쉬기밖에 몰랐던 저자는 살이 빠지는 원리를 철저히 공부했다. 필라테스 자격증을 따고 오래 연구한 끝에 초보자가 가장 확실하게 체지방을 줄이고 기초 근력을 만들 수 있는 방법은 바로 ‘부위별
