시작하면서
너무 신경 쓰여서, 힘든 하루하루…
제1장 너무 예민해서 살아가기 힘든 당신에게
너무 예민한 성격, 누구 탓일까?
너무 예민한 성격은 어쩌면 태생적인 기질일지 모른다
HSP의 공통점
HSP는 약점이 아니라 소중한 기질이다
HSP는 평생 함께할 동반자다
먼저 HSP에 대해 제대로 알자
HSP는 무엇 때문에 민감하게 반응할까?
HSP의 특징
HSP와 HSS
HSP가 속 편하게 살기 위해서는
스스로를 인정하고, 용서하고, 받아들여라
마음속 그늘을 받아들이면 편하게 살 수 있다
HSP 셀프체크 리스트
[COLUMN] HSP와 뇌
제2장 너무 예민한 나, 어떻게 하면 좋을까?
01. ‘어차피 나는 쓸모없는 인간’ 이라며 자책하고 부정한다
02. 항상 신경과민과 부정적인 사고 습관에 젖어 있다
[PLUS+1] 보이지 않는 자기 자신을 아는 4가지 방법
03. 작은 소음이 너무 신경 쓰여 일에 집중할 수가 없다
04. 지나치게 노력하는 편이어서 항상 피곤함을 느낀다
05. 별것 아닌 일에도 너무 긴장해서 패닉 상태에 빠지곤 한다
06. 타인의 영향을 쉽게 받아 나 자신은 텅 빈 느낌이 된다
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07. 잡념이 꼬리에 꼬리를 물고 요동쳐서 도저히 멈출 수 없다
08. 우울감이 찾아오면 금세 마음을 닫아버린다
09. 주변을 정리 정돈 할 수 없을 만큼 산만하다
10. 시간 약속을 제대로 지키지 못한다
11. 한 번 짜증이 나면 화를 억제할 수 없다
[PLUS+1] ‘앵거 매니지먼트’로 분노를 진정시키는 법
12. 스스로 결정하지 못하고 다른 사람의 생각을 추종한다
13. 고통스러운 기억들이 자꾸 플래시백된다
14. 누가 보고 있는 것 같거나 욕을 하는 듯한 느낌이 든다
15. ‘나 자신’이라는 의식이 갑자기 사라지는 고통에 시달린다
16. HSP는 특별한 마음의 눈을 갖고 있다
[COLUMN] 상대의 에너지를 빼앗는 ‘에너지 뱀파이어’
제3장
누구보다 민감하다는 것은, 그만큼 세심하다는 것!
당신의 예민함은 특별한 재능이 될 수 있습니다.
낯선 이들과 대화를 나눌 때, 빨리 업무를 처리하지 못할 때, 과거의 아픈 기억이 떠오를 때 등 이 책은 민감하면 부딪칠 수밖에 없는 일상의 곤란한 상황 52가지를 보여준다. 예민한 사람들은 주위의 수많은 자극에 신경 쓰다 보니 정작 중요한 것에 집중하지 못한다. 이 책은 그때그때 무엇에 힘들었는지, 또 그에 따른 실질적인 대처법은 무엇인지를 파악하는 데 큰 도움을 준다.
하지만 무엇보다도 이 책은 ‘예민함은 타고난 기질이며, 풍부한 사고력과 감성을 어떻게 받아들이느냐에 따라 커다란 장점이 될 수 있다’고 말한다. ‘예민한 기질은 소중하다’는 마음을 모든 삶 앞에 새긴다면 예민함이 삶의 무기가 된다는 뜻이다. 그간 자신의 날카로운 기질 때문에 살아가기 불편했던 당신이 당장 내일부터 편안하게 살 수 있는 방법을 알려주는 책이다.
본문 중에서
HSP는 약점이 아니라 소중한 기질이기 때문입니다. 당신이 그런 기질에 대해 똑바로 이해한 뒤에 감정을 조절하는 법만 익힌다면 몸이 함부로 전투 모드로 바뀌지 않을뿐더러 주변의 자극도 적절히 차단할 수 있게 됩니다. 그렇게 되면 ‘지금, 여기’에 얼마든지 집중할 수 있고, 들끓는 자극들에도 평온하면서도 튼튼한 마음 상태를 유지할 수 있습니다.
p. 37
문제의 한복판에서 스스로에게 채찍질하는 습관은 전혀 도움이 되지 않습니다. ‘어차피 나 같은 존재는……’이라는 생각이 들 때는 당장 자책을 멈추고 ‘자신감은 없지만, 그렇다고 희망마저 없는 존재는 아니다!’라고 외칩시다. 있는 그대로의 자신을 순순히 받아들이는 태도만으로도 자신을 긍정하는 사람으로 변할 수 있습니다.
p. 71
언젠가부터 당신은 스스로에게 나약한 인간이라는 낙인을 찍고 살아왔는지도 모릅니다. 이제는 당신 자신에 대한 새로운 평가가 필요합니다. 나는 결코 낙오자가 아니고 패배자는 더욱 아니라는 자각이 당신을 강하게 만
