존 카밧진의 서문
한국어판 서문
역자 서문
Part 1 이론적 기초
1장 환영합니다
희망 되찾기
마음챙김에 근거한 인지 치료(MBCT
이 책은 누구를 위한 것인가?
왜 또 다른 책인가?
책의 구성
2장 우울, 불행, 정신적 고통
불행한 느낌 자체는 아무 문제가 없다
과거의 메아리
문제에서 벗어나려고 사용한 방법 때문에 더 곤경에 빠질 수 있다
우리는 왜 이길 수 없는 싸움에서 헤어나지 못하는가?
- 마음의 행위양식
행위양식이 그렇게나 유용하다면, 무엇이 잘못된 것인가?
3장 행위양식, 존재양식 그리고 마음챙김
마음의 다른 양식 설계하기
존재양식과 행위양식
1. ‘자동조종적인’ 삶 vs 의식적으로 알아차리고 선택하는 삶
2. 사고를 통한 경험 vs 직접적으로 지각하는 경험
3. 과거를 곱씹으며 미래에 살기 vs 지금 이 순간에 온전히 존재하기
4. 불쾌한 경험에 대해 회피하기, 도망치기 혹은 제거하기 vs 불쾌한 경험에 관심을 가지고 접근하기
5. 상황이 달라지기를 원하기 vs 상황을 있는 그대로 받아들이기
6. 생각을 사실과 실제라고 여기기 vs 생각을 정신적 사건으로 여기기
7. 목표 달성 우선시하기 vs 보다 전반적인 욕구에 세심하기
마음챙김
마음챙김 수련
4장 준비
MBCT 프로그램을 최대한으로 활용하기 위한 준비
실습
- 명상에 적합한 장소 찾기
- 음향기기 준비하기
- 좌식 용품 챙기기
MBCT 프로그램에 대한 지도
- 5장에서 12장까지의 활용법
Part 2 마음챙김에 근거한 인지치료 프로그램
5장 week 1: 자동조종을 넘어서
오리엔테이션
마음챙김하며 건포도 먹기
- 가능성 탐색
일상 수련
1. 바디스캔
2. 일상 활동 속 알아차림
3. 마음챙김하며 먹기
축하합니다!
6장 week 2: 앎의 두 가지 방식
오리엔테이션
- 사고의 숨은 힘 : 생각과 감정
일상 수련
1. 바디스캔
2. 짧은 마음챙김 호흡
3. 일상생활 속에서의 알아차림
4. 유쾌한 일
그저 우울과 불안에서 벗어나고 싶었다
무엇이 문제였을까?
열 명 중 여덟 명이 일생에 한 번은 겪는다는 우울증. 수치스러워 아무에게도 말하지 못하고 그냥 감내하거나 몰래 병원을 드나들며 외롭게 버텨낸다. 끊임없이 과거의 기억을 떠올리고 미래를 두려워하며 괴로워한다. ‘왜 내가 이런 일을 겪어야 하지?’, ‘여기에서 벗어나지 못하면 어떡하지?’, ‘나한테 무슨 문제가 있을까?’ 쉬지 않고 되풀이되는 질문은 고통을 더욱 가중하기만 한다. 많은 것을 바라는 게 아니다. 단지 이 우울하고 불안하고 슬프고 축 가라앉는 무기력에서 벗어...
그저 우울과 불안에서 벗어나고 싶었다
무엇이 문제였을까?
열 명 중 여덟 명이 일생에 한 번은 겪는다는 우울증. 수치스러워 아무에게도 말하지 못하고 그냥 감내하거나 몰래 병원을 드나들며 외롭게 버텨낸다. 끊임없이 과거의 기억을 떠올리고 미래를 두려워하며 괴로워한다. ‘왜 내가 이런 일을 겪어야 하지?’, ‘여기에서 벗어나지 못하면 어떡하지?’, ‘나한테 무슨 문제가 있을까?’ 쉬지 않고 되풀이되는 질문은 고통을 더욱 가중하기만 한다. 많은 것을 바라는 게 아니다. 단지 이 우울하고 불안하고 슬프고 축 가라앉는 무기력에서 벗어나고 싶을 뿐이다. 그래서 벗어나려고 애쓰며 노력하지만 나아지기는커녕 더 불안하고 우울해진다.
우울에서 벗어나려고 원인을 찾으면 찾을수록, 현재를 회피하고 부인하면 할수록 절망과 공허감에 휩싸여 당신의 우울은 더욱 깊어만 진다. 하지만 불행한 느낌 자체는 아무 문제가 없다면 어떻겠는가? 지금까지 당신이 사용해온 방법이 잘못된 것이라면 어떻겠는가? 여기 마음챙김 명상 수련과 심리학적 발견에 토대를 두고 우울과 불안, 분노와 같은 정서적인 문제가 지속되는 원인을 근본적으로 바꿔서 감정적 고통을 치유하는 방법이 있다.
행위양식에서 벗어나 존재양식으로
마음의 작동 방향을 바꾸는 8주 MBCT 프로그램
마음이 작동하는 방식을 크게 행위양식과 존재양식으로 나눌 수 있다. 다음 1~7번에서 왼쪽은 행위양식, 오
