왜 내 마음이 내 마음 같지 않지?
Course 1 마음 인바디하세요
왜 마음 운동하려고 하세요?
마음 인바디하기
명상을 하면 이런 변화가 나타나요
Course 2 마음은 이렇게 생겼어요
내 마음엔 뭐가 살까
첫 번째 마음 강아지, 생각
두 번째 마음 강아지, 감각
세 번째 마음 강아지, 감정
네 번째 마음 강아지, 욕구
마음 강아지들을 훈련하자
내 마음이 움직이는 방식
Course 3 마음을 병들게 하는 습관 다섯 가지
마음을 약하게 만든 습관 찾기
“나약하게 굴지 마! 유난 떨지 말라고”
“저건 좀 아니지 않아? 저것도 좀…”
“나한텐 지금 이게 전부야!”
“부족해, 부족하다고!”
“내가 어떻게든 할 수 있어”
Course 4 마음을 튼튼하게 하는 멍상 도구
마음 운동에도 도구가 필요해요
베이스캠프
이름표 붙이기
만트라
바디스캔
질문하기
상상하기
멍상 도구 사용시 주의 사항
Course 5 7일 7멍상 챌린지
초보 멍상가를 위한 가이드
Day 1 숨, 딱 한 글자
Day 2 생각의 늪에서 발을 빼는 법
Day 3 생각을 바라보는 다른 방식
Day 4 나를 가장 편안하게 하는 곳 찾기
Day 5 내 몸과 마음의 거리 좁히기
Day 6 감정 다루는 법
Day 7 마음의 품 넓히기
Course 6 마음 운동의 훼방꾼들
멍상이 잘 안 되는데 어떻게 하죠?
지루 보스
고통 보스
저항 보스
분석 보스
졸림 보스
마음 단어 주머니
밀레니얼을 위한 명상 생활
이 책의 저자 김지언, 노영은이 세운 <왈이의 마음단련장>은 밀레니얼을 위한 명상 커뮤니티로, 밀레니얼이 주축인 미디어 <뉴닉> <듣똑라> <빌라선샤인> <캐릿> 등이 소개하고 주목한 2030을 위한 마음 건강 서비스입니다. 그만큼 이들은 밀레니얼들이 처한 상황은 물론, 무엇이 가장 필요한지도 잘 알고 있습니다.
“저 자신에게 손가락 손가락질하던 고등학교 시절은 다시 생각하고 싶지도 않아요. 대학에 가서는 먹고살 수 있을 것 같은 전공을 골라 공부했고 … 졸업해서는 처우가 괜찮은 곳에 들어가기 위해 열심히 취업 준비를 했어요. … 이렇게 뭔가를 계속 해오긴 했습니다. 그런데 말이에요. 질문이 생기더라고요. 그럼 이다음은 뭐지? 왜 부어도 부어도 안 차오르지?” (119쪽
우리 세대가 처한 ‘부어도 부어도 차오르지 않는 독’ 같은 상황. 이들은 밀레니얼 세대로서 밖만을 바라보며 맞춰온 ‘세상의 기준’이 아니라 시선을 내 안으로 가져와 ‘나의 기준’을 찾는 것이 필요하다고 말합니다. 그리고 그 방법으로 명상에서 한 획 뺀 가볍고 즐거운 ‘멍상’을 제안합니다. ‘멍상’은 내 마음을 있는 그대로 들여다보는 마음 운동이거든요.『마음도 운동이 필요해』는 밀레니얼이 공감할 수 있는 생활밀착적 예시와 이야기로 우리 마음을 그려내며, 높은 젠더 감수성, 밀레니얼의 필요에 맞는 명상 콘텐츠를 제공합니다.
쉽고 가볍게, ‘멍상’으로 마음 운동해요
‘명상’은 왠지 어렵고 종교적이고 왠지 나랑은 먼일 같다는 인식이 있습니다. 이 책은 ‘명상’에서 한 획 뺀 ‘멍상’을 제안합니다. 명상이 그만큼 일상에서 운동하듯 재밌게 즐길 수 있는 마음 운동이라는 것이죠. 가부좌를 틀지 않아도, 폭포 아래에 앉지 않아도 됩니다.
이 책은 총 6코스로 구성됩니다. 우선 1코스에서 ‘마음 인바디’로 내 마음을 들여다봅니다. 2코스에선 생각, 감정, 감각, 욕구를 ‘마음 강아지’로 비유하여 마음의 구조와 움직이는 방식을 이해하고 나만의 마음 운동 목
