시작하며 _ 습관을 바꾼다는 건 생각을 바꾼다는 것
1장 나쁜 습관, 도대체 왜 안 고쳐지는 걸까?
습관은 무의식적으로 만들어진다
의식은 왕, 무의식은 부하와 같다
습관이 되면 몸이 자동적으로 움직인다
나쁜 습관을 못 고치는 건 무의식에 따르기 때문
의식 상태와 무의식 상태의 차이
변화에는 노력이 필요하다
2장 습관을 바꾸기 위한 생각 연습
습관을 바꾸기 전에 꼭 알아야 할 것
습관을 바꾸기 위한 생각 연습
계속 보고 생각하는 훈련을 하라
의식적으로 나 자신을 관찰하라
나쁜 습관에서 벗어나기 위한 4단계 기술
3장 무의식적인 습관 의식적으로 바꾸기
습관을 바꿀 수 있는 의식 확립하기
의식적으로 사고를 전환하는 기술
사고 전환 연습하기 ？
사고 전환 연습하기 ？
잘못된 습관화를 막는 비법
부정적 감정을 긍정적 행동으로 승화시켜라
4장 뇌 속 프로그램을 바꾸면 습관도 바뀐다
‘뇌 속 프로그램’이란 과연 무얼까?
뇌 속 프로그램 뜯어고치기
기억도 얼마든지 바꿀 수 있다
기억을 바꾸는 연습 ？ - 기초편
기억을 바꾸는 연습 ？ - 실천편
기억을 바꾸는 연습 ？ - 응용편
5장 습관을 바꾸는 가장 심플한 방법
새로운 습관을 몸에 익히는 비결 3가지
습관을 바꾸려 할 때 심리적 부담 줄이기
습관을 바꾸는 가장 심플한 방법
새로운 것을 습관화하기 쉽게 이미지화하기
나쁜 습관의 흐름을 파악해 바꾸는 전략
갈등은 때때로 발전하는 힘이 된다
의식이 바뀌어야 습관을 바꿀 수 있다
원하는 습관을 몸에 익힐 최고의 방법,
무의식적으로 하던 것 의식적으로 바꾸기!
알고 보면 우리는 놀라울 만큼 무의식적으로 살아가고 있다. 무의식적으로 살아가고 있을 때 우리는 무의식적으로 흘러가는 의식 상태가 된다. 그에 반해 주체적으로 선택할 수 있는 상태에서는 의식이 사고, 감정, 신체를 조종한다. 우리가 안 좋은 습관을 고치기 쉽지 않은 이유는 뇌 속 프로그램에 의해 사고, 감정, 신체가 움직이는 꼭두각시가 되어 있기 때문이다.
저자는 20년 가까이 세미나나 카운슬링을 통해 심리학의 한 방법인 ‘NLP(신경언어프로그래밍’의 개념을 전파시켜왔는데, 이 책에서 NLP의 핵심 개념을 응용해 뇌 속 프로그램을 바꾸는 방법을 설명한다. 뇌 속 프로그램을 한마디로 표현하면 ‘기억’이다. 뇌 속 프로그램을 다시 만드는 방법은 무의식적으로 프로그램이 만들어진 방법과 같다. 즉, 체험(오감과 언어를 의식적으로 사용해 실행하는 것이다.
이 책에서는 의식은 왕, 무의식은 부하와 같다고 설명한다. 습관에는 왕이 의식적으로 만든 것과 부하들이 맘대로 만들어낸 것이 있다. 무의식적으로 흘러가는 의식 상태에서는 부하들이 만들어놓은 시스템대로 왕이 따르게 된다. 주체적으로 선택할 수 있는 상태에서 원하는 습관을 의식적으로 만들어 나머지는 무의식에 맡겨야 보다 효율적으로 살아갈 수 있다.
이 책에 나오는 의식적으로 사고 전환을 하는 연습, 기억을 바꾸는 연습, 의식적으로 자신의 사고, 감정, 신체 반응 관찰하는 연습, 새로운 습관과 대립하는 행동을 고치는 연습 등을 성실히 실행하면 새로운 습관을 몸에 익히는 데 저항하는 마음이 완화된다. 그러다 보면 새로운 습관을 만들기 위한 행동을 실행하기도 쉬워지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
