펴내는 말- 모든 사람이 읽어야 하는 책 _크리스틴 A. 도일
들어가는 말- 합리적 정서행동치료를 모두가 활용하는 그날까지
1부 내 마음, 내 마음대로 다스린다 - 합리적 정서행동치료의 개요
01 인간은 자유롭게 생각을 선택할 수 있다
부정적 감정은 필연적이다
부정적 감정은 내게 도움이 된다
긍정적 감정도 해로울 수 있다
인간은 자유롭게 생각과 감정을 선택할 수 있다
[REBT 연습 1] 감정 바라보기
02 감정을 선택하면 어떤 일이 일어나는가
합리적 정서행동치료는 자신을 이렇게 바꾼다
[REBT 연습 2] 목표 적어보기
03 감정의 진짜 원인은 나 자신에게 있다
‘이 일이 일어났기 때문에’ 이런 감정을 느낀다?
감정의 운명은 자신의 신념에 달렸다
합리적 신념과 비합리적 신념의 차이
비합리적 신념의 특징
비합리적 신념의 종류
[REBT 연습 3] 합리적 신념과 비합리적 신념 구분하기
04 ‘반드시’가 불행을 만들어내는 과정
당위적 요구는 어떻게 정서 장애를 만드는가
터무니없는 생각은 스스로 멈출 수 있다
불행을 떨쳐내는 합리적 사고
[REBT 연습 4] 자신의 비합리적 신념 찾아보기
05 불행을 극복하기 위한 비장의 해결책
이 세상을 합리적으로 생각하는 법
합리적 반박으로 합리적 신념 끌어내기
비합리적 신념, 구분하기도 만만치 않다
[REBT 연습 5] 비합리적 신념 반박해보기 - 기초
06 REBT의 ABC 이론
ABCDEF 자기분석 양식
ABCDEF 자기분석 양식 활용의 예
2부 내 기분, 내 마음대로 선택한다 - 합리적 정서행동치료의 적용
07 비합리적 신념 실제로 반박하기
생각을 바꾸지 않으면 아무것도 변하지 않는다
하나하나, 자세히, 집요하게
노력하지 않으면 변하지 않는다
[REBT 연습 6] 비합리적 신념 반박하기 - 심화
[REBT 연습 7] 내 안의 비합리적 신념 반박해보기 - 실
현대 심리치료의 패러다임을 바꾼 심리학자
앨버트 엘리스가 소개하는 최고의 불행 퇴치법
이 책의 저자 앨버트 엘리스는 현대 심리치료의 가장 중요한 기법 중 하나인 ‘합리적 정서행동치료(REBT’의 창시자다. 심리치료의 패러다임을 바꿨다는 평을 듣는 그는 심리학자들을 대상으로 한 설문조사에서 심리치료 역사상 가장 영향력 있는 사람 2위로 꼽혔다. 참고로 칼 로저스가 1위, 지그문트 프로이트가 3위였다.
이 책은 그가 평생을 바쳐 구축한 합리적 정서행동치료의 핵심을 누구나 쉽게 배우고 익힐 수 있도록 구성했다. 생각이 바뀌면 감정이 바뀌고, 행동이 바뀌면 감정과 생각이 바뀐다는 합리적 정서행동치료의 방법론에 따라 인간이 감정의 종류와 강도를 직접 선택할 수 있음을 밝히고, 어떻게 하면 불행은 거부하고 행복을 받아들일 수 있는지 그 방법을 구체적으로 제시한다. 이를 위해 17개의 REBT 연습을 실어 직접 수행해볼 수 있게 구성했다. 더불어 트라우마에서 벗어나는 법, 흡연？중독 등 해로운 습관 없애는 법, 감정의 요요현상을 극복하는 법 등 인생 전반을 긍정적이고 행복하게 꾸려나가기 위한 디테일한 방법론을 실었다. 많은 철학자와 심리학자들부터 얻은 이 책의 지식은 단순하고 명확하며 실용적이면서도 깊이가 있다.
이 책을 읽어 내려가며 합리적 정서행동치료를 자신의 삶에 적용하면, 감정 문제와 그로 인해 생긴 행동 문제로 더 이상 자신을 불안정하게 하지 않을 것이며 나아가 자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 귀중한 경험을 하게 될 것이다.
불안하고 화나고 우울한 당신이 알아야 하는 법칙,
“인간은 불안정한 생각과 감정을 스스로 만들어낸다”
엘리스가 자신 있게 ‘불행을 단호히 거부할 수 있다’라고 이야기한 근거는, 감정을 결정하는 건 외부 사건이 아니라 자신의 생각, 즉 신념이라는 사실이다. 사람을 불안정하게 하는 것은 사건이나 대상이 아니라 그것을 받아들이는 관점이며, 인간은 자신의 생각을 통해 감정을 스스로 만들어낸다. 예를 들어 취업을 목표로 하는
