옮긴이의 말 | 자신감을 가지면 삶이 달라진다
지은이의 말 | 소심함과 결별하고 자신감을 맞이하라
자신감 테스트
Chapter 1 자신감이 뭐길래
자신감이란 무엇인가
자신감의 네 가지 구성요소
건강한 자신감을 해치는 나르시시즘과 불안
Chapter 2 내가 원하는 ‘자신감 있는 삶’
내가 진짜로 원하는 게 무엇일까
자신감을 높이기 위한 구체적인 목표 세우기
차근차근, 자신감을 키우는 길
Chapter 3 자신감을 방해하는 장애물
부정적인 자동적 사고는 어떻게 만들어지는가
부정적인 자동적 사고 뿌리 뽑기
불안은 자신감을 극도로 낮춘다
불안의 근원 뿌리 뽑기
Chapter 4 자신감의 토대, 나의 발견과 수용
나를 결정하는 것들
내 성격 파악하기
나 자신을 있는 그대로 바라보는 법
나를 자유롭게 하는 수용의 힘
Chapter 5 자신 있게 행동하기
자신감 있는 대화의 원칙
몸짓 언어 조절하기
실전 연습! 자신 있게 행동하기
Chapter 6 자신 있게 비판에 대처하는 법
내 속에 있는 ‘내면의 비평가’
타인의 비판을 건강하게 받아들이기
지혜롭고 현명하게 타인 비판하기
칭찬을 자연스럽게 받아들이려면
Chapter 7 자신감 있는 사람의 대인관계법
호감 가는 인상이 관계의 첫걸음이다
새로운 관계는 삶을 풍성하게 만든다
자신 있게 거절해야 행복할 수 있다
내 주장을 더욱 가치 있게 만들기
Chapter 8 용기 있게 행동하기
왜 새로운 경험을 해야 하나
용기를 위한 내면 보고서 써보기
두려움을 받아들이고 극복하는 법
자존감 권하는 사회에서
‘자신감 수업’이 절실하게 필요한 이유
요즘 심리학에서 자존감을 빼놓고는 말을 할 수가 없다. 그야말로 ‘자존감 열풍’이 몰아치고 있다. 자존감이 있어야 행복하고 건강하게, 인생의 주인으로 살 수 있다는 것이다.
사람들은 왜 자존감에 열광할까? 나아질 기미를 보이지 않는 경제 상황, ‘금수저’ ‘흙수저’라는 말로 대표되는 상대적 박탈감만 커지고 있는 사회 구조 탓이 크다. 지금의 사회는 절대 다수가 실패를 거듭할 수밖에 없는, 그래서 당연히 자존감이 떨어질 수밖에 없는 구조인 것이다. 그래서 사람들은 자신이 정말 유능한 사람인지 확신하지 못하고 이에 관한 혼란스러운 감정을 어찌하지 못해 계속 자존감 관련 책들을 찾아다니는 것이다.
그런데 우리가 자존감에 한없이 이끌리는 사이, 자존감만큼이나 중요한 자신감은 소홀하게 취급하고 있다. 극단적인 경우에는 ‘자존감이 중요하고, 자신감은 과장된 허세다’라고까지 하는 경우도 있었다. 하지만 자신감의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다.
왜냐하면 자신감은 자존감의 마지막 단추이자 키워드이기 때문이다.
자존감과 자신감은 쌍둥이!
자신감이 있어야 자존감을 유지할 수 있다!
그렇다면 자존감과 자신감이 대체 무엇일까?
우선 자존감은 ‘내가 나를 어떻게 생각하는지(self-esteem’에 대한 만족감의 지표다. 다시 말해 자기 자신이 있는 그대로 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재라고 믿는 마음, 그 어떤 상황에서도 자신의 가치를 인정하는 능력이다.
한편 자신감은 자신이 원하는 걸 얻어내는 경쟁력(self-confidence을 말한다. 자신이 무엇을 필요로 하는지를 알고, 그것을 실현할 수 있다고 믿으며, 자신 있게 ‘아니오’라고 말할 수 있고, 다른 사람이 화를 내더라도 흔들리지 않고 대응할 수 있는 힘이다.
그렇다면 이 둘의 관계가 무엇일까? 결론부터 말하자면 자존감 위에서 자신감을 발휘할 수 있고, 거꾸로 자신감 있게 행동할 수 있어야 자존감이 단단해진다! 다시 말
