1부 마음에도 작동 방식이 있다
1장 마음이 마음대로 되지 않는 이유
· 초대하지 않아도 찾아오는 손님, ‘ 생각’
2장 명상과 정신치료의 공통점―있는 그대로 봄
· 자기 자신을 관찰의 대상으로 삼는다
3장 생각과 감정을 귀한 손님으로 맞이하라
· 판단을 멈추고 바라보면 어떤 일이 일어날까?
· 명상의 이유1 분별하지 않게 해 준다
· 명상의 이유2 마음의 아픔을 치유한다
· 명상의 이유3 마음의 고향으로 안내한다
· 명상의 이유4 자기성찰을 돕는다
· 명상의 이유5 탁한 마음을 맑힌다
· 명상의 이유6 머리가 아닌 가슴으로 삶을 살게 한다
4장 명상의 첫걸음
· 몸과 마음 이완하기
· 명상 중의 알아차림
· 오감 지켜보기
· 명상 중의 마음가짐
· 자신에게 실망하지 않을 것
· 명상의 순서
· 바라보고 느끼고 알아차리기
· 명상 후에 할 일
· 기록하기
5장 명상의 다양한 종류
· 외향적 명상과 내향적 명상
· 몸의 감각을 바라보면 알게 되는 것들
· 느긋하고 고요한 마음으로_ 앉기 명상
· 통증도 관찰의 대상
· 집중이 안 될 때 하는 명상법
· 내 삶의 부정적 주문을 정화하는 말_ 만트라 명상
· 명상의 시작과 끝_ 호흡 명상
· 호흡을 바라보면 삶에 변화가 일어난다
· 호흡 명상의 심화
· 지금을 마음껏 느끼는_ 걷기 명상
· 함께 하는 명상 연습
<숙고 명상>1~4
2부 고통을 다루려면 성찰부터 하라
6장 고통의 다양한 모습
· 고통의 주인공은 내가 아니라, 에고다
· 마음의 더러움이 고통이다
· 쾌감 역시 고통이다
· 호기심으로 관찰하면 고통은 달라진다
· 아픈 마음 받아들이기
· 용서 연습
· 극복하려 하지 말고 귀 기울여라
· 상처는 부모로부터 왔으며 대물림된다
· 사랑 속에 깃든 기대와 지배욕, 소유욕
· 타인의 시선이 나의 시선이 되다_
세상에서 가장 어려운
내 마음을 닦고 길들이는 방법
우리는 남의 말은 기꺼이 경청하면서 자기 자신에게는 쉽게 비난을 퍼부어 댄다. 그렇지 않으면 마음속 깊은 상처를 외면하고 덮어 두기 바쁘다. 내 마음을 들여다보면, 그 상처를 위로하지 못하고 되레 상처를 후벼 파고 나쁜 기억을 곱씹기 쉽기 때문이다. 이처럼 자신의 마음을 들여다보는 일이란 쉽지 않다.
<내 마음을 안아주는 명상 연습>은 심리학과 명상에 정통한 저자가, 상처를 덧나게 하지 않으면서도 자신의 깊은 속내를 들여다보고 통찰과 치유의 실마리를 찾게 돕는 심리 에세이다. 이 책은 우리 안에 내재되어 있는 자비와 지혜의 품성을 깨우는 길을 안내한다. 1부에서는 마음과 에고의 작동 방식을 명상과 정신치료를 통해 살펴보고, 명상의 요결을 안내하고 2부에서는 살면서 직면하는 고통에 대하여 명상적 성찰을 하여 마음의 작용을 보다 깊이 이해하여 3부에서는 명상을 통해 마음의 상처가 어떻게 치유되는지 살펴보며, 4부에서는 마침내 에고(가짜 나의 껍질을 깨고 진정한 나로 사는 삶을 다루었다. 명상안내음성을 따라 스마트 폰을 통해 쉽게 명상을 체험케 하였으며, 숙고명상 노트를 마련하여 명상 중 느낀 감정을 기록하여 감정을 잘 갈무리하게 도왔다.
파도를 피할 수는 없지만 두려워하지 않을 수는 있다
우리는 삶의 역경과 부정적인 생각을 회피하는 데 대부분의 에너지를 쓴다. 하지만 생각은 초대하지 않았는데도 찾아오는 손님과도 같아서(25쪽 우리 마음대로 제어할 수 없다. 저자는 고통스러운 생각과 감정에서 벗어나려 애쓰는 대신 감정을 손님처럼 친절하게 대하고, 감정과 연관된 사건에서 받은 상처를 안아 주라고 조언한다. 그 과정에서 필요한 통찰과 지혜를 제공하는 것이 바로 “숙고 명상”이다. 숙고 명상을 통해 내면의 상처를 바라볼 수 있게 되면 부정적인 감정이 찾아와도 자애와 연민을 갖고 자신을 대할 수 있다.
저자는 “삶의 파도를 피할 수 없다.”라고 단호히 말한다. 대신 “파도를 원망하던 삶에
