저자 서문
프롤로그 _ 불안해서 아무것도 못하는 사람들
1부 _ 불안의 작동 원리
1장_ 왜 불안할까? _ 제프 이야기
제프 이야기 - 난 정상이 아니에요 | 불안의 근원 | 부정적인 핵심 믿음 | 핵심 믿음은
어디에서 비롯되는가 | 믿는 만큼 보인다 | 원인을 알면 해결책이 보인다
2장_ 부정적인 핵심 믿음 _ 거절은 왜 그리도 아플까
거절에 민감한 이유 | 거절 회피하기 | 믿음이 행동을 결정한다 | 확대 해석하기
“모든 사람이 나를 좋아해야 해!” | 갈등 회피하기
3장_ 심리적 분화 _ 타인의 감정을 자신의 탓으로 돌리는 당신
분화란 무엇인가? | 분화 없는 관계 | 분화와 핵심 믿음 | 타인의 감정에 덜 책임지기
내가 원하는 게 뭐지? | 무엇이 우리를 가로막는가 | 자신이 원하는 것에 대한 진실
4장_ 내면 비판자 _ 내 안의 최대의 적
최악의 비판자 | 내면 비판자의 목적 | 닫힌 순환 고리 | 탈출구를 찾아서
2부 _ 사회불안증 탈출을 위한 세 가지 심리 훈련
5장_ 자아감을 강화하라 _ 나 자신 제대로 이해하기
부정적 필터 | 왜곡된 자아 개념 | 강점을 보지 못하는 이유 | 강점 목록 만들기
질문을 바꾸고 목적 선택하기
6장_ 내면 비판자에게 도전하라 _ 자신을 온전하게 수용하기
내면 비판자 알아차리기 | 사회불안기록표 작성하기 | 내면 비판자에게 도전장
내밀기 | 내면 비판자와 대화하기 | 자기 연민에 이르는 4단계 | 최적의 셀프 코칭
7장_ 두려움과 직면하라 _ 대담한 행동 시도하기
내 안의 뉴턴 | 공포 위계 설정하기 | 공포와의 관계 변화 시도하기 | 거절과 마주
하기 | 거절 연습 | 자기 거절의 패턴 끊기 | 거절이 없는 삶 | 상대에게 휘둘리지 않기
눈 맞추기
에필로그 _ 상처받을 용기
인지행동치료전문가가 자신을 치유한 경험과 임상으로 전하는
사회불안증에서 벗어나는 마음 사용 설명서
이 책은 사회불안증으로 고통받는 사람들이 일상에서 바로 활용할 수 있는 인지행동치료법을 알기 쉽게 담고 있다. 저자 아지즈 가지푸라는 임상심리학자로, 그 스스로가 학창 시절 내내 사회불안증으로 많은 어려움을 겪었다. 여성에게 데이트를 신청한다는 생각만으로도 숨이 멎을 것처럼 극도의 불안을 느꼈고 심지어 몸이 아프기까지 했다. 사회에 나가 대학 강단에 섰을 때도 사회불안증으로 직업 생활에 어려움을 겪기까지 했다. 자신을 괴롭히는 사회불안증에서 탈출하기 위해 심리상담을 받고 이 책에 소개한 심리 훈련법을 스스로에게 적용하면서 드디어 사회불안증에서 해방될 수 있었다. 저자는 이러한 자신의 경험과 이후 수많은 내담자의 사회불안증 탈출을 도우면서 얻은 노하우를 이 한 권의 책으로 묶었다.
이 책의 가장 큰 장점은 이론보다는 ‘실제’에 초점을 맞추고 있다는 것이다. 누구나 이 책이 안내하는 대로 단계를 밟아가면서 일상에서 사회불안증 탈출을 위한 심리훈련법을 ‘바로’ 활용할 수 있도록 구성되어있다. 무엇보다 인지행동치료는 사회불안증 치료에 가장 효과적인 처방으로 알려져 있다. 저자는 이 책에서 인지행동치료를 바탕으로 사회불안증 탈출에 꼭 필요한 인지심리학적 지식과 쉽게 따라할 수 있는 심리훈련법을 3단계로 제시했다. 지금 사회불안증으로 고통받는 사람이라면 누구나 이 한 권의 책을 통해 자신을 괴롭히는 증상에 스스로 대처할 수 있게 될 것이다.
■ 사람들과 함께 있으면 마음이 극도로 불안하다.
남들이 나를 어떻게 볼까 항상 신경 쓴다.
거절당하거나 비난받는 게 너무나 두렵다.
상대와 갈등을 겪으면 전부 내 잘못인 것만 같다….
이 같은 불안이 삶을 갉아먹고 있다면 사회불안증을 의심해봐야 한다!
불안은 위험에서 나 스스로를 보호하려는 본능적인 감정이다. 하지만 그 정도가 정상적인 범위를 넘어서서 일상에 악영향을 끼치고 삶의 균형을 무너뜨린다면
