프롤로그_작심삼일을 넘어 원하는 나를 만드는 66일까지
인트로_습관은 성격이 되고, 성격은 인생을 바꾼다
나를 바꾸는 1단계_확신과 마음 바꾸기
1일차_당신의 목표는 무엇인가요?
2일차_당신의 ‘왜’는 무엇인가요?
3일차_기회비용 따져보기
4일차_자신감 체크
나를 바꾸는 2단계_계획과 구조 세우기
5일차_주변 환경을 목표에 적합하게 맞추기
6일차_새로운 목표에는 새로운 루틴을
7일차_사회적 지지가 주는 힘 이용하기
8일차_WOOP: 행동 변화를 위한 멘탈 전략
9일차_일상 속에 목표 고정하기
10일차_발전하는 자신을 기록하고 보상 주기
나를 바꾸는 3단계_실행과 공표
11일차_첫 번째 액션 데이-일단 시작해요!
12일차_감사한 마음 기록하기
13일차_롤모델로부터 배우기
14일차_스스로와 다른 사람들에 대해 책임감 가지기
15일차_매일 스트레스 해소하는 시간 가지기
16일차_지금, 여기에서 나에게 일어나는 일에 주목하기
17일차_프로처럼 회복하기
18일차_긍정적인 신념 명제들
19일차_긍정적인 신념 명제가 내면 깊숙이 뿌리내리게 하기
20일차_자책하지 않고 후퇴 받아들이기
21일차_ 야호, 목표 달성!
나를 바꾸는 4단계_마지막 66일까지 성공 기록과 주간 점검 계속하기
주석
“습관은 성격이 되고, 성격은 인생을 바꾼다!”
실패가 불가능한 66일간의 습관 완성 프로젝트!
심리학과 스포츠과학에 기초한 독일 최고의 습관 트레이닝북!
새해가 되면 누구나 ‘새해에는 반드시……’라며 새로운 다짐을 한다. 건강하고 보기 좋은 몸을 만들기 위해 헬스클럽에 등록하고, 금연을 위해 금연 패치를 사고, 다이어트를 위해 채소를 잔뜩 사다가 냉장고에 넣어둔다. 하지만 그 결심을 꾸준히 지키고 원하는 목표를 달성하기란 지극히 힘든 일이다. ‘작심삼일’이라는 말이 그렇게 흔하게 쓰이는 이유일 것이다.
독일 최고의 멘탈 트레이너 자브리나 하아제는 이와 관련해 ‘멘탈 파워’를 기르지 않은 상태에서 결심만으로 습관을 바꾸는 것은 불가능하다고 조언한다. 그리고 고객들을 트레이닝시킨 오랜 경험을 통해 누구나 성공할 수 있는 ‘66일’ 습관 트레이닝북 《원하는 나를 만드는 오직 66일》을 출간했다.
“습관의 정체를 알아야 습관을 바꾼다”
습관을 바꾸는 데 66일이 필요한 이유
사람들은 힘들게 번 돈을 헬스장에 내면서 건강을 개선하겠다고 다짐하지만, 결국엔 이런저런 핑계를 대며 발을 끊는다. 연초에 북적이던 헬스장은 석 달이 지나면 오랫동안 꾸준히 다니던 사람만 남기 마련이다. 우리의 심리적 기제는 기존 행동을 바꾸는 것을 불편해하기 때문이다. 우리 뇌는 한번 습관의 영역에 들어온 것은 여간해서는 바꾸고 싶어 하지 않는다. 뇌는 효율을 추구하는 기관이기 때문에 어떤 행동을 바꾸고자 하면 뇌의 저항에 부딪히게 된다. 습관을 바꾸는 데 성공하기 위해서는 과거에 하던 행동을 계속하게 하는 기제를 없앤 다음, 새로운 행동을 하도록 동기체계를 ‘재설정’해야 한다. 그런 다음 과거의 행동을 되풀이하지 않도록 막고, 새로운 행동이 일상화되도록 전략들을 개발해야 한다.
런던대학교 필리파 랠리(Phillippa Lally 박사팀의 연구에 따르면, 기존의 습관을 버리고 새로운 습관이 장착되는 데 평균 66일이 소요되었다고 한다. 이 책은 원하는 습관을 만드는
