서문- 이 책은 틀에 박힌 명상 서적이 아니다
1장. 왜 명상을 하는가?
-명상을 하면 시간이 더 많아진다
2장. 명상이 뇌와 몸에 미치는 영향
-과학적으로 입증된 효과와 그것을 체감한 사람들
3장. 스트레스는 사람을 바보로 만든다
-우리 삶에서 스트레스로 인한 비용은 얼마일까?
4장. 시애틀과 다른 모든 곳의 잠 못 이루는 밤
-자는 동안에는 뇌가 휴식하고, 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다
5장. 지긋지긋한 병치레
-몸이 질병을 치유하는 능력을 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다
6장. 명상과 안티에이징
-노화를 늦추고, 피부 탄력을 높이며, 생기를 되찾다
7장. ‘~하면 행복할 거야’ 증후군
-‘언젠가’ 행복해지기 위해 ‘지금’ 불행할 수 있다는 믿음을 경계하다
8장. 일상에서 명상을 실천하는 ‘제트 테크닉’
-감정 디톡스와 신체 디톡스
9장. 연속되는 행운
-명상을 꾸준히 한 대가로 좋은 일이 일어나도 놀라지 마라
10장. 가장 빛나는 나를 만나다
-잠재력을 경험하기 전까진 자신이 얼마나 대단한 사람인지 알 수 없다
11장. ‘음‥’에서 ‘우와!’로
-행복한 섹스 라이프를 위해서도 명상은 유익하다
12장. 여유와 회복탄력성
-상황에 지배당하지 않고, 오로지 나의 선택과 의지로 살아가다
13장. 바쁜 사람들을 위한 명상
-완벽을 추구하느라 이익을 놓치지 말고, 이익을 추구하느라 완결을 놓치지 말라
감사의 글
주석
명상은 과학이다
왜 이런 변화가 생겼을까? 코로나19로 인해 마음이 지쳐서든, 아니면 명상엔 관심이 없지만 스트레스로부터 자유로운 삶을 원하는 사람이 늘어서든, 이 책은 유익한 도움을 제공할 것이다. 명상은 그저 새롭게 유행하는 취미활동에 그치지 않는다. 이 책에서는 하버드 의과대학, 스탠퍼드 대학교, 웨이크포레스트 대학교가 발표한 논문을 비롯해 명상이 바쁜 현대인의 생활에 어떤 효과를 가져오는지를 소개한 최신 연구 결과들을 소개한다. 명상의 신체상 이익부터 정신력에 미치는 신경학상 이점에 이르기까지 다양하다. 단적으로, 명상을 하면 잠을 깊고 개운하게 잘 수 있기에 낮 동안 활력이 넘친다. 교감을 더 많이 느끼고 불안감이 줄어들며 예민한 반응이 감소한다. 힘든 상황에서도 침착할 수 있다. 더 바람직한 인간관계를 맺을 수 있으며, 심지어 더 만족스러운 성생활을 누릴 수 있다!
‘명상에 능숙해지려고 명상하는 것이 아니라,
삶에 능숙해지려고 명상을 한다’
이 말은 저자의 모토다. 명상이 일상과 분리되거나 삶을 개선하는 데 도움이 되지 않는다면 아무 소용이 없다고 생각하기 때문이다. 과거에 명상을 시도한 적 있지만 바쁜 일상 때문에 혹은 까다로운 수련방법 때문에 중도 포기한 사람에게도 이 책은 안성맞춤이다. 저자는 뉴욕과 LA에서 바쁜 직장인들을 대상으로 ‘언제 어디서나’ 실천할 수 있는 현대인을 위한 명상법을 개발, 강의하고 있다.
이 책은 먼저 스트레스가 어떤 방식으로 우리의 능력과 컨디션을 방해하는지 과학적으로 알기 쉽게 설명한다. 나아가 그런 스트레스를 뿌리 뽑고 뇌와 신체, 궁극적으로는 삶 자체의 수준을 높이는 데 매일 활용할 수 있는 실용적인 수단을 제공한다. 매일 잠깐만 시간을 내서 누구나 몸과 뇌가 치유를 동반하는 깊은 휴식을 취할 수 있도록 한다.
“명상하는 사람의 뇌는 하지 않는 사람의 뇌와 다르며,명상은 실제로 뇌의 구조를 바꾸고 좋은 호르몬을 증가시킨다.” -하버드대학교 연구팀
저자는 15분씩 하루 두 차례 실시하
