지은이의 말 _ 코로나19 트라우마 이기는 법
1장 공황장애에 대해 바로 알자
공황장애란 무엇인가
공황장애 진단하는 법
공황장애는 연예인병?
스트레스와 공황장애
2장 불안장애에 대해 바로 알자
불안장애의 얼굴 5가지
얼굴 1 범불안장애
얼굴 2 사회공포증
얼굴 3 외상 후 스트레스 장애
얼굴 4 강박장애
얼굴 5 건강염려증
내 아이도 불안장애?
3장 공황장애와 불안장애, 약물치료는 어떻게 할까
뇌를 알면 보인다
뇌 기능과 신경전달물질
약물치료 1 항우울제
약물치료 2 항불안제
약물치료 3 베타차단제
4장 인지행동치료가 효과적이다
긍정적으로 생각하기
시각적 심상요법
혼잣말과 브레인스토밍
회피하지 않는 행동치료
노출요법으로 극복하기
5장 공황장애와 불안장애에 좋은 이완법
어떻게 몸을 이완할까
잘 먹고 잘 자고 잘 걷기
근육이완으로 개선하기
6장 공황장애와 불안장애, 호흡치료로 충분하다
횡격막호흡의 비밀
호흡 자가진단법
횡격막호흡 훈련 방법
횡격막호흡과 명상
7장 공황장애와 불안장애, 치유하며 행복하게 사는 법
치료 효과를 유지하려면
환자 가족이 주의할 일
공황·불안장애 또 다른 치료법
극도의 불안과 두려움은 상상에 불과할 수 있다!
1장에서는 공황장애의 개념과 진단법에 대해 설명하고 있다. 공황장애는 대중을 의식해야 하는 연예인만 아니라 타인을 의식하는 모든 현대인들도 경험할 수 있는 질병이다. 경쟁사회에서 뒤처지진 않을까 하는 스트레스에 노출된 이들이라면 누구든 이로 인한 어려움을 겪을 수 있다. 2장에서는 불안장애에 대한 진단법을 주로 언급하며, 우선 불안은 인간의 본능적 감정임을 강조한다. 위기 상황에서 불안하지 않으면 오히려 자신을 보호하지 못하게 된다는 것이다. 하지만 실제로 주변에 위협이 없는데도 불안해하거나 걱정이 해결된 다음에도 계속 불안해하는 경우가 있으며 신체적 이상이 없음에도 호흡곤란이나 가슴 통증과 같은 증상이 나타나 일상생활에 불편을 초래한다면 불안장애를 의심할 수 있다.
3장은 공황장애와 불안장애에 대한 약물치료법을 담고 있다. 두 장애로 인해 우울증이나 알코올 의존증에 빠질 위험이 크고, 이런 경우 치료가 더 어려워지기 때문에 약물치료가 매우 중요하다는 것이다. 불안장애, 공황장애 초기에는 약물치료 단독으로도 70% 이상 치료 효과를 보는 것으로 알려져 있다. 4장은 불안이나 공황증상을 경험하고 난 뒤, 다시 그런 고통스러운 경험을 반복하지 않을까 하는 두려움을 극복할 수 있는 인지행동치료를 소개한다. 인지행동치료는 약물치료 후 스스로 증상을 조절할 수 있기 때문에 유지치료로 유용하다. 이 방법들을 숙지하면 큰 도움을 받을 수 있다.
5장은 근육 이완법을 알려준다. 불안해지면 온몸의 근육이 긴장하기 마련이다. 반대로 근육 긴장을 줄이면 불안을 줄일 수 있다는 논리다. 특히 근육이완법은 불안과 긴장감을 줄이고 호흡곤란, 가슴 압박감 등 신체 증상을 조절하는 데 매우 효과적이다. 관절을 중심으로 움직이는 동작으로 단시간에 전신을 이완하는 방법을 소개하고 있다. 6장은 호흡요법을 통해 공황증상을 컨트롤하는 법이 담겨 있다. 복식호흡으로 불안과 긴장감을 줄이고, 심계항진이나 호흡곤란을 조절할 수 있다고 한다. 7장은
