프롤로그
폭풍 감정 취급설명서라니?
감정을 다루기 전에 알아두기
1 분노
STEP 1 분노의 역할
예상치 못한 기분 나쁜 엇나감이 있다는 신호
STEP 2 분노가 강한 사람 1
제일 먼저 신체를 움직인다
STEP 3 분노가 강한 사람 2
친구 노트의 자기긍정 효과
STEP 4 기본을 안다
분노를 타인에게 드러내는 일은 무의미
STEP 5 분노 활용 1
머릿속의 자동번역기를 쓴다
STEP 6 분노 활용 2
상대가 내 영역에 들어오지 못하게 한다
STEP 7 분노가 가라앉지 않을 때
트라우마를 건드리면 분노하는 사람
STEP 8 다른 사람이 분노를 발산할 때
상대방에게 질책 당하지 않는 요령
STEP 9 사회적 분노의 활용
정의로운 분노는 세상을 바꾼다?
STEP 10 분노가 잘못 사용되는 예
정말 싸운 만큼 사이가 좋아질까?
STEP 11 주의! 해서는 안 될 위험한 말
“당신은 OO인 사람이군요”
2 불안
STEP 1 불안의 역할
불안이란 감정은 안전하지 않다는 신호
STEP 2 불안이 심한 사람
가늘고 긴 호흡으로 긴장 풀기
STEP 3 기본을 안다 1
가장 먼저 자신의 상태를 알아챈다
STEP 4 기본을 안다 2
해소할 수 있는 불안과 느낌으로만 존재하는 불안
STEP 5 불안 활용 1
불안의 내용을 구별한다
STEP 6 불안 활용 2
잘하고 싶다는 마음을 내려놓는다
STEP 7 불안이 가라앉지 않을 때
사교 불안장애란 도대체 무엇일까
STEP 8 다른 사람이 불안해할 때
그냥 이야기를 들어주는 수밖에 없다
STEP 9 불안이 잘못 사용되는
욱하거나 꾹 참지 않고 나답게 살기
대인관계요법 최고 권위자의 마음 처방전
매일 일상에서 겪는 폭풍 감정 때문에 곤란한 처지에 놓인 사람이 많다. 즐거움과 기쁨 같은 긍정적인 감정은 인생을 빛내주지만 폭풍 감정은 걸림돌처럼 느껴진다. 하지만 인생을 살아가면서 우리와 동행하고 자주 겪는 감정은 우리를 곤란하게 하는 감정들이다.
『빡치는 순간 나를 지키는 법』의 저자는 정신과 의사로서 일본에서 대인관계요법 분야의 1인자다. 대인관계요법이란 감정을 능숙하게 컨트롤하면서 사람과의 관계를 개선하고 마음의 병을 치료하는 것이다. 이 책은 흥미로운 동기로 집필되었다. 정신과 의사로서의 본업 외에 봉사활동을 하며 다양한 사람과 관계를 맺고 있던 저자는 치료의 일환으로 활용했던 감정을 취급하는 방법이 자신은 물론 정신적 질병이 없는 사람에게도 그대로 통용된다는 것을 깨달고 그것들을 일목요연하게 정리하여 책으로 엮었다.‘친구 노트 쓰기’는 치유 효과가 검증된 좋은 감정 치유법이다.
저자가 정신과 의사로서의 자신 있게 강조할 수 있는 점은 폭풍 감정을 컨트롤할 수 있는 사람이 인생을 훨씬 자유롭게 살 수 있다는 것이다. 욱하면 싸움이 일어나고 꾹 참으면 병이 되는 감정을 상황에 맞게 잘 다뤄보도록 하자.
분노, 불안, 기분이 안 좋음, 슬픔, 분함, 쓸쓸함, 죄의식
7가지 폭풍 감정을 다루는 기본을 알자
이 책은 로봇처럼 감정을 처리하라고 권하지 않는다. 감정을 다루는 기본적인 방법을 알려주고 여러 상황에 적용하도록 한다. 인간에게 허락된 감정의 본래 역할을 잘 활용하면 풍요로운 삶을 살 수 있고 삶의 질이 높아진다. 저자는 분노, 불안, 기분이 안 좋음, 슬픔, 분함, 쓸쓸함, 죄의식 7가지 감정의 원인과 역할, 활용법, 주의사항을 알기 쉽게 정의한다. 단계별로 감정 상태를 점검하고 적용할 수 있는 다양한 사례를 소개한다.
많은 사람들이‘화 내지 말자’,‘감정적으로
