추천의 글: 90초로 삶을 바꾸는 아주 간단한 방법
프롤로그: 하나의 선택, 여덟 가지 감정, 90초
1 왜 나는 기분이 풀리지 않을까
CHAPTER 1 내 인생, 이대로 괜찮나요?
CHAPTER 2 로젠버그 리셋
CHAPTER 3 여덟 가지 불쾌한 감정을 이해하자
2 기분이 엉망인 데는 다 이유가 있다
CHAPTER 4 방해물이 문제다
CHAPTER 5 나를 좀먹는 불안
CHAPTER 6 머릿속 생각 패턴을 바꾸자
3 파도를 타듯이 감정을 타자
CHAPTER 7 진심을 말할 수 있다
CHAPTER 8 비탄을 극복할 수 있다
CHAPTER 9 자신감과 회복탄력성이 높아진다
CHAPTER 10 진정한 자아에 헌신할 수 있다
감사의 글
부록 I
부록 II
주
부정적인 사고방식에서 벗어나게 해주는
‘90초 감정 접근법’
90초 만에 인생이 달라진다면 어떻겠는가? 누구나 당장 시도하고 싶어질 것이다. 저자가 말하는 90초 만에 인생이 바뀌는 이른바 ‘90초 감정 접근법’은 다음과 같다.
첫째, 자신의 감정, 생각, 신체적 감각을 충분히 느끼겠다고 결심한다. 삶에 접근할 때 회피가 아닌 인식의 경로를 택하는 것이다.
둘째, 어떤 상황에서든 표면에 드러난 여덟 가지 불쾌한 감정 중 하나를 오롯이 느낀다.
셋째, 90초간 이어지는 신체적 감각의 파도를 타면서 이런 불쾌한 감정을 느끼고 극복해야 한다.
여덟 가지 불편한 감정의 파도를 각각 90초씩 타면서 순간순간의 경험과 연결되면 삶의 활력을 되찾을 수 있다. 이 과정에 숙달되면 온전하게 누리고 표현할 수 있는 삶, 자신이 직접 설계한 삶으로 향하게 된다.
대부분 사람은 인생이 자기를 괴롭힌다고 여기면서, 살면서 생기는 여러 가지 문제에 끊임없이 대응하려고 한다. 그러나 인생을 어려운 문제의 집합체라고 여긴다면 불쾌한 문제를 처리하기 위해 비판과 불평으로 일관하게 된다. 그렇게 되면 우리는 자신이 원하는 삶을 가꿔갈 능력이 있다는 걸 미처 깨닫지 못하게 된다. 하지만 90초 감정 접근법을 통해 불쾌한 감정을 조절할 수 있게 되면, 목적을 명확히 하고 목표를 달성하기 위해 직관에 따라 구체적으로 행동에 나설 수 있게 된다. 그러면 결과적으로 인생이 전개되는 방식을 스스로 제어할 수 있다.
실제로 어떤 목표나 꿈을 세워 열심히 좇다가 삶의 목적을 발견하는 이들도 많다. 지금 하는 일에서 목적과 의미를 찾으면, 자신이 고단한 인생의 희생양이 아니라 원하는 삶을 실현하는 주체라는 기분을 느끼게 된다. 이 책은 독자들이 그저 되는대로 살지 않고 설계에 따라 살 수 있게 도와준다. 자신이 좋아하는 삶, 즉 자신감 넘치고 감정적으로 강인하며 열정적이고 목표 지향적이며 회복력이 뛰어난 삶을 살아갈 능력이 우리에게는 충분히 있다. 다만 그 과정에서 삶의 모든 부분을 포용해
