들어가며 | 스트레스는 해롭다는 생각에 숨겨진 진실
제1부_스트레스의 재발견: 스트레스는 독이 아니라 약이다
제1장_스트레스에 대한 생각을 바꾸는 방법
기대한 그대로 나타나는 효과｜플라시보 효과에서 사고방식 효과까지｜스트레스 사고방식 측정법｜스트레스에 대한 생각에 개입하다｜생각을 바꾸는 기술｜사고방식은 바꾸지 못한다는 선입견｜사고방식을 바꾸려면｜균형 잡힌 시각을 갖게 만드는 변화
제2장_못 이기고 못 피하는 스트레스
스트레스가 공공의 적이 된 이유｜인간적인, 너무나 인간적인 스트레스 반응｜내 스트레스는 내가 선택한다｜1만 미터 상공의 스트레스｜피하고 싶은 대상에서 활용하고 싶은 대상으로
제3장_의미 있는 삶은 스트레스 많은 삶
스트레스가 없으면 목표도 없다｜스트레스에서 의미 찾기｜내 가치관을 기억한다｜스트레스를 대화의 도마 위에 올린다｜스트레스를 피해버린 대가｜누구에게나 에베레스트 산은 있다｜스트레스를 능숙하게 다룬다는 것
제2부_스트레스 사용법: 스트레스를 내 편으로 만드는 기술
제4장_마주하기: 불안은 어떻게 내 능력을 키우는가
흥분할 것인가, 무너질 것인가｜꿈을 이뤄주는 새로운 스트레스 과학｜위협을 도전으로 바꾸는 방법｜스트레스 반응을 결정하는 열쇠｜“안 해도 되면 좋을 텐데”에서 “할 수 있어”로｜불안감은 내 잘못이 아니다｜스트레스에도 점수가 있을까?｜믿음의 촉매제
제5장_연결하기: 배려는 어떻게 나를 회복시키는가배려와 친교가 스트레스에 미치는 영향｜자기중심적 목표가 스트레스를 부른다｜비즈니스에서의 목표 설정｜타인에 대한 배려가 나의 회복이 되는 이유｜일상 속 작은 영웅들｜나만 고통스럽다고 느낄 때｜인생은 누구에게나 어렵다｜고통은 공유하면 반이 된다
제6장_성장하기: 역경은 어떻게 나를 강하게 만드는가
역경은 왜 삶을 살찌게 하는가｜고통의 이면｜작은 좌절은 큰 수확의 징조｜외상 후 성장｜역경의 뒤편｜스트레스를 성장의 촉진제로 활용하는 방법｜회복력을 북돋우는 이야기
나오며_스
OECD 국가 중 직무 스트레스 최상위 한국 직장인들의 만성 질환!
스트레스에 대한 생각을 전환하면 삶의 질이 높아진다!
2019년 OECD가 세계 40대 국가 대상으로 조사한 워라밸(일과 삶의 균형 조사에서 우리나라는 하위 5개 국가에 포함됐으며, 한국 직장인들이 직무스트레스를 느끼는 비율은 OECD 국가 중 최상위 수준이다. 현대 사회를 살아가면서 누구나 크고 작은 스트레스를 받으면서 산다. 하지만 문제는 스트레스에 대한 부정적인 생각이 스트레스를 더 키운다는 데 있다. 스탠퍼드대 심리학자 켈리 맥고니걸 박사는 『스트레스의 힘』에서 “스트레스는 해롭기만 한 독이 아니라 이로운 약”이 될 수 있다고 말한다. 그녀는 건강을 위협하는 높은 스트레스의 주범은 다름 아닌 “스트레스는 몸에 해롭다”는 믿음이라고 주장한다. 스트레스 자체가 해로운 게 아니라 “스트레스는 해롭다”는 믿음이 우리 몸에 악영향을 미친다는 의미다. “스트레스는 몸에 해롭지 않고 오히려 이롭다”고 생각하면 정말로 약이 된다. 맥고니걸 박사는 “스트레스를 유익한 반응이라고 믿는 순간 스트레스 호르몬의 과다 분비가 억제되고 혈관이 이완되는 등 몸 상태도 긍정적으로 바뀐다”고 말한다. 심지어 “삶을 더 유쾌하고 행복하게 만들어준다”고 강조하면서 이를 뒷받침하는 수많은 연구 및 실험 결과를 들어 사실임을 입증하고 있다.
죽음에 이르게 만드는 ‘스트레스는 해롭다’는 믿음
스트레스는 현대인에게 독이 아니라 ‘약’이 될 수 있다
스트레스는 뭔가 압도하고 억누르는 듯한 불안과 위협의 감정을 말한다. 스트레스를 받으면 손바닥이 땀으로 축축해지거나 호흡과 심장박동이 빨라지면서 가슴이 답답해지고 근육이 경직된다. 전형적인 ‘스트레스 반응’인데, 불안감에 의한 신체 변화 또는 압박에 대처하지 못할 때 나타나는 신체 신호라고 여겨왔다. 하지만 맥고니걸 박사는 이런 스트레스 반응이 “어려운 상황에 처할 때 우리를 돕고자 작동하는 자연스러운 신체 작용”이라고 주장한다.
맥고니걸 박사는 1998
