여는 글 | 사람은 누구나 상처를 받는다
PART 1. 내 마음에 들어온 가시, 상처 마주하기
1. 드러난 상처보다 감추어진 상처가 아프다
2. 가까운 사람에게 상처받는 이유
3. 상처 준 사람은 아무렇지 않은데, 왜 나는 이렇게 힘들까?
4. 상처를 마주하기 힘들 때 우리가 할 수 있는 것
5. 작지만 큰 차이: 상처, 스트레스, 트라우마
6. 살아남기 위한 몸부림: 생존 본능과 스트레스 반응
7. 감정이 보내는 신호 알아차리기
8. 어린 시절의 상처는 지워지지 않는다
9. 치유가 시작되는 순간
10. 마음에서 상처 흘려보내기
11. 상처 치유 워밍업: 마음챙김과 감정 관리
[상처 치유 작업 전 체크리스트]
PART 2. 내 마음을 돌보는 상처 치유 기법
1. 나를 안아주세요 ··· 〈가슴에 손을 얹어 감싸 안기〉
2. 모든 것은 호흡에서 시작된다 ··· 〈심호흡〉
3. 이것도 다 지나갈 거야 ··· 〈페이드아웃〉
4. 힘든 마음을 달래는 짧은 명상 ··· 〈5분 호흡 마음챙김 명상〉
5. 마음의 시냇물에 상처 흘려보내기 ··· 〈흐르는 시냇물 위에 나뭇잎 띄우기〉
6. 치유를 향해 걸어간다 ··· 〈마음챙김 걷기〉
7. 잠깐 거리를 두는 기술 ··· 〈거리 두기〉
8. 마음만큼 몸도 아프다면 ··· 〈몸 마음챙김 명상〉
9. 속마음을 털어놓고 싶나요? ··· 〈마음챙김 글쓰기〉
10. 감추어진 마음 꺼내기 ··· 〈마음챙김 기반 자기 노출〉
11. 어르신을 위한 마음챙김 ··· 〈곤지곤지 마음챙김 중계법〉
12. 한쪽으로 비켜서는 용기 ··· 〈몸의 위치 바꾸기〉
13. 나와 모두를 위한 자비의 마음 ··· 〈자비 마음챙김〉
닫는 글 | 더는 상처에 지지 말자
참고 자료
심리 전문가가 전하는
자가 마음 치유법
오늘도 빡치는 일이 있었나요?
억울한 일이 있었나요?
사람에 치여 피곤하고 미래가 불안한가요?
이런 질문에 한결같이 ‘아니요’라고 대답할 수 있는 사람이 몇이나 있을까? 대부분의 사람은 마음에 상처를 품고 산다. 마치 신발에 들어온 모래처럼, 별것 아닌 일(이 책을 읽고 나면 그게 결코 ‘별것 아닌 일’이 아니었음을 알게 될 것이다. 모든 감정에는 합당한 이유가 있다에 혼자 불편해하며 끙끙거리기도 한다. 아무렇지 않은 듯 일상생활을 해내지만, 때때로 혼자 감정의 쓰나미에 휩쓸리며 어떻게 해야 할지 몰라 당황하곤 한다. 다들 그렇게 사는 거라든가, 너만 힘든 거 아니니까 유난 떨지 마라는 말에 소심해지고, 혹여 공감해주는 사람이 만나도 그에게 답까지 요구할 수는 없다.
마음의 상처는 아주 주관적이고 개인적인 것이다. 같은 상황에서 누구는 쌀알만한 고통을 느끼지만 누군가는 세상이 무너지는 고통을 느낀다. 쌀알만한 고통을 느끼는 사람이 세상이 무너지는 고통을 느끼는 사람에게 이래라저래라 할 수 없다. 그러니 내 상처는 내가 돌봐야 한다.
상처를 돌보려면 상처를 인지해야 하는데, 그러려면 내가 아프다는 것부터 인정해야 한다. 너무 오래되고 너무 일상적인 고통이라 아프다는 것도 모르는 사람이 많기 때문이다. 그 다음에는 상처란 무엇이며, 내게 무엇이 상처가 되는지 파악해야 한다.
저자는 직장에서 갑질과 사내정치, 부당한 대우에 시달리며 몸과 마음이 완전히 망가진 경험이 있다. 그 고통에서 벗어나기 위해 사력을 다한 결과 명상과 마음챙김을 만나게 되었고, 이후 상처가 무엇이며 어떻게 벗어날 수 있는지 알기 위해 학교로 돌아가 심리학을 공부하고, 박사 학위까지 받았다. 이 책은 저자가 다른 사람은 자기 같은 고통에 시달리지 않길 바라며 쓴 책이다.
상처에서 나를 건져줄 13가지 필살 기법
모두 상처를 받지 않으려고 애쓰지만, 안타깝게도 상처 없는 삶은 없다. 오늘도 그리고 앞으로도 누군가는 내게 상처를
