프롤로그_ 오늘도 불안한 당신에게
1장. 왜 나는 항상 불안한가?
01::아무것도 아닌 일에 폭발한다면
02::일상을 망치는 불안은 어디에서 오는가?
03::실체조차 없는 불안이라는 감정
04::당신의 감정에 늘 날이 서 있는 이유
05::인정받지 못하면 분노가 치밀어오른다
06::왜 지나치게 집착하고 쉽게 움츠러들까?
07::어떻게 해야 불안의 고리를 끊을 수 있을까?
？ 불안을 열정으로 바꾸는 기술Ⅰ
2장. 시도때도 없이 불안한 당신의 속마음
01::사람들이 나를 무시하면 어떻게 하나?
02::인정을 받지 못할지도 모른다
03::사람들을 실망시키기 싫다
04::절대 내 못난 점을 보이고 싶지 않다
05::나를 비판하거나 부정하는 게 두렵다
06::혼자 보내는 시간이 어렵다
07::사람들과 함께 있어야 안심이 된다
08::결국 모든 문제는 자존감이다
？ 불안을 열정으로 바꾸는 기술Ⅱ
3장. 내 삶에서 불안을 지우는 7가지 기술
01::불안을 정면으로 바라보라
02::불안의 원인을 파헤쳐라
03::불안면역력을 키워라
04::진짜불안과 가짜불안을 구분하라
05::하루 30분 햇빛 샤워를 하라
06::매일 10분씩 느끼는 불안에 대해 생각하고 기록하라
07::생각하지 말고 행동하라
？ 불안을 열정으로 바꾸는 기술Ⅲ
4장. 불안을 열정으로 바꾸는 8가지 습관
01::하루에 한 번 내면을 들여다보라
02::하루 10분 감정일기를 써라
03::의식변화에 대한 책을 읽어라
04::부정의 생각을 긍정의 생각으로 전환하라
05::내키지 않는 부탁은 단호하게 거절하라
06::싫어하는 사람, 불편한 사람과 거리를 두라
07::남의 기대에
오늘도 쫓기는 삶을 사는
당신을 위한 열정 레시피!
나는 왜 항상 불안한가?
"무시당하면 어떻게 하지?"
"사람들을 실망시키고 싶지 않아…."
"혼자 있기 싫어."
우리는 늘 불안과 함께 산다. 세상에 불안하지 않은 사람은 없다. 우리가 마주치는 상황은 늘 낯선 상황이기 때문이다. 새로운 사람, 새로운 만남, 새로운 경험에 불안을 느끼는 것은 당연하다. 그러나 문제는 ‘지나친 불안’이다.
불안이 지나치면 힘들어진다. 짜증이 나고, 화가 나기도 하고 때로는 슬프다. 이러한 감정 변화는 자기 자신뿐만 아니라 주변사람들까지 지치게 만든다. 불안의 화살은 늘 ‘주변’으로 가기 때문이다. 당신 때문에, 저 사람 때문에, 이 현실 때문에 우리는 모두 불안하다.
『불안을 열정으로 바꾸는 기술』의 저자는 불안은 주변 탓이 아니라 자기 자신의 선택이라고 말한다.
저자 역시 불안으로 힘든 시간을 겪었다. 또한 상담사로서 많은 이들의 불안을 접하면서 불안은 결국 자기 자신 안에서 일어나는 감정 때문이라는 것을 알았다. 누군가에게 인정받기 위한, 보여주기 위한 삶이 아닌 자신에게 집중하는 삶을 살기 위해선 감정을 조절할 필요가 있다. 그는 자신에 대한 확신이 있으면 세상을 불안이 아닌 열정의, 기회의 눈으로 볼 수 있다고 단언한다.
“이렇게 불안하게 살기 정말 피곤하다!”
눈앞의 세상을 뒤집어 온전한 삶의 각도를 찾는 방법
불안을 열정으로 바꾸는 8가지 습관!
01 : 하루에 한 번 내면을 들여다보라
우리는 불안 때문에 많은 일을 하지 못한다. 두렵기 때문에 일을 미루거나 결국 포기해버리기도 한다. 불안을 열정으로 바꾸기 위해서는 자신의 내면을 들여다보는 시간이 필요하다. 명상을 통해 지금 자신이 느끼는 진짜 마음과 감정을 알면 불안은 사그러든다.
02 : 하루
