들어가며_불안과 두려움, 공포를 이해하고 극복하는 법
이 책을 제대로 활용하는 방법
Part 1 불안의 탄생
1장 불안의 본질
2장 불안한 감정을 느끼는 이유
3장 불안의 원인
4장 불안의 악순환
5장 불안을 막기 위한 일상의 전략들
Part 2 불안 해소를 위한 기본 8단계 전략
6장 불안을 극복하는 방법
7장 신체에 긍정적인 영향을 주는 3가지 기술
8장 불안을 이기기 위한 습관
Part 3 불안의 형태와 대처 전략
9장 불안의 형태
10장 광장공포증을 이겨내기 위한 대처 전략
11장 공황장애와 예기불안 예방법
12장 대상과 장소에 대한 공포에서 벗어나기 위한
효과적인 전략
13장 사회공포증에서 벗어나기 위한 대처 전략
14장 일반화된 불안장애와 이별하기
Part 4 불안을 이겨내는 긍정의 힘
15장 긍정적 자세가 긍정적 감정을 부른다
16장 긍정적 상상연습
Part 5 불안 경험보고서
17장 나는 어떻게 불안을 이겨냈을까
나가며_불안 없는 세상으로 한 걸음 나아가기
불안해하니까 불안하다
만성적으로 걱정, 근심이 많은 병, 그래서 여러 가지 신체적인 증상이나 정신적인 증상이 나타나는 질환이 바로 불안장애다. 불안한 느낌은 지나치게 그리고 광범위하게 나타나며 다양한 신체 증상을 동반하는데, 걱정이나 불안, 근심의 대상이 건강, 경제적인 문제, 실직, 학업성적, 취직 등 구체적인 경우도 있지만, 거절당할까 봐, 일을 완벽하게 해내지 못할까 봐, 뭔가 끔찍한 일이 일어날 것 같은 막연한 느낌 때문에 아무것도 할 수 없는 경우도 있다. 또한 이별, 실직, 가까운 사람의 죽음 등 삶을 뒤흔드는 상실을 겪은 뒤 불안이 급속도로 삶을 잠식하는 경우도 있다. 하지만 불안은 특정인에게만 닥치는 불행이 아니다. 살면서 크건 적건 누구나 불안을 느껴봤을 것이고, 또 앞으로도 그럴 것이다. 시험을 망칠까 봐 무섭고, 혼자 있으면 불안하고, 늙을까 봐 겁이 나고, 차 사고를 당할까 봐, 병이 들까 봐, 버림받을까 봐, 죽을까 봐 불안해한다. 고층 건물이나 산 정상에 오르면 불안이 솟구친다. 지하철, 엘리베이터, 자동차, 극장, 닫힌 공간을 피하는 경우도 있다. 그러나 이런 불안한 마음은 정신병이 아니다. 10명 중 1명은 불안 때문에 일상생활에서 어려움을 느껴본 적이 있다고 답할 정도니 불안하지 않은 것이 오히려 비정상이다.
불안이 병이 되는 것은 단지 불안해하는 자신을 인정하지 않고 억누르고, 숨기고, 회피하려 하기 때문이다. 불안한 상황 안으로 들어가서 불안과 마주해야 그 불안이 아무것도 아니라는 것을 알게 된다. 불안이 엄습하기 전에 그 상황을 벗어나려 하기 때문에 시간이 갈수록 점점 더 견디기가 힘들어진다. 겁에 질려 도망치면 그 상황을 생각할 때마다 두려웠던 때가 기억날 것이고 다음번에는 그 상황으로 발을 들여놓기가 더 힘들어지는 것이다. 그러다 보니 불안이 불안을 만들어내고 조장한다. 그리고 타인에게 불안한 마음을 숨기려고 하면 불안은 점점 더 퍼져나가 자신의 삶은 불안에 잠식당하고 만다.
불안과 공포에서 벗어나기 위한 일상
