ㆍ 시작하며_ 켄 A. 베르니
ㆍ 마음챙김 알아보기
초심자를 위한 현재에 머무르는 방법
새로운 순간, 새로운 나
생각을 챙기다
조용한 관찰자
자동조종장치의 힘
천 개의 낙엽
꿈 같은 삶을 살다
자기계발
마음챙김의 역사
건강과 행복을 위한 마음챙김
대세가 되다
마음챙김과 시대상
ㆍ 마음챙김의 자세
자신을 어떻게 평가하는가?
순간을 바라보는 태도
방향타와 나침반
현재에 살다
타임 워프
- 질문 : 시간 여행자
뚜껑 열기
어쩔 수 없어!
습관의 영향력 약화시키기
- 질문 : 진정성
방황하는 마음
마음챙김 학습
- 질문 : 집중
타인에게 주의를 기울이다
- 질문 : 관계
나는 누구인가?
진정한 자아 바라보기
- 질문 : 나는 어떤 사람인가?
가장 가까운 사람들
손아귀 안에
크게 보다
ㆍ 마음챙김 명상
시작
마음대로 수정하기
마음챙김 명상
조심스럽게 시작
몸의 준비
편하게 호흡하기
내면의 구름
내면의 바람
뭐가 어때서?
나는 현재에 산다
뇌에서는 무슨 일이 벌어지는가?
안녕, 이파리야. 안녕, 동전아
바디 스캔 기초
세상이 변한다!
내면의 롤러코스터
한 걸음씩 차분하게
연민의 파도
상상 마음챙김
현재에 머무르는 습관
갑자기 요가
ㆍ 마음챙김과 삶의 기술
꼬여버린 이야기
내면의 평온
회피를 회피하기
요동치는 마음
내면의 안정
기상 경보
교대 근무
자동조종장치에서 빠져나오기!
나는 할 수 있다, 나는 자격이 있다
일곱 번 호흡하는 동안
분명하게 생각하기
공감
마음챙김 관계
커플을 위한 마음챙김
ㆍ 마음챙김이 필요할 때
성장과 학습
실력을 보여주자
직장을 구하다
급여의 대가
에헴!
움직임과 마음챙김
승리를 위한 플레이
거래 성사!
솔직하게
차례를 넘기다
위기에서
간병인을 위한 마음챙김
마음챙김하는 내일
ㆍ 찾아보기
ㆍ 감사의 글
이론부터 실천까지
일러스트와 함께 익히는 마음챙김 명상
무언가를 익힐 때, 가장 효과적인 방법은 유래나 원리와 같은 이론을 먼저 익혀 바탕을 다진 뒤 실제 활용해 보는 것이다. 이론만으로는 활용이 어렵고, 활용법만 익혀서는 원래의 효과를 충분히 누릴 수 없기 때문이다.
이 책에서는 마음챙김 명상의 실천 방법만이 아니라 그 바탕이 되는 ‘원리와 이론’을 먼저 소개한다. 마음챙김의 정의에서 역사적 유래와 원리, 궁극적으로는 어떤 효과가 있는지를 차근차근 정리해 나간다. 여기에 자신은 어떤 유형의 사람인지 알아볼 수 있는 Q&A를 함께 수록하여 평소 자신의 생각 습관이나 행동 패턴, 감정 처리 등을 점검해 보도록 하였다.
이 책의 가장 큰 장점은 풍부한 그림과 간단 명료하게 정리한 도표 등을 활용하는 데 있다. 단순히 텍스트에 대한 이해를 돕는 것에 그치지 않고 마음챙김의 원리를 흐름으로써 이해하고 자연스럽게 익히도록 한 배려이다. 또 독자들의 궁금증을 풀어줄 내용이나 좀 더 깊게 알아야 할 부분은 따로 정리해 두었다. 이 모든 것을 익힌 뒤에는 구체적인 수행으로 이어질 수 있도록 호흡 명상, 바디 스캔, 걷기 명상, 물체 지각 명상 등 마음챙김 명상의 핵심 수행법을 함께 소개하였다. 이때 각각의 수행법에 어떤 효과가 있는지 언제, 얼마만큼 해야 하는지 등 구체적인 수행의 팁과 함께 각각의 과정을 그림과 함께 설명하고 있다.
