작가의 말
1부 내 마음인데, 왜 마음대로 되지 않을까
？행복은 그다지 친절하지 않다
？돈이 없어 괴로울 때 오히려 밝은 표정이 필요하다
？슬픔과 미움과 질투심이 올라올 때
？생각, 기분, 감정, 욕구는 마음이 아니다
？마음의 메커니즘
？갈등이 생기는 이유
명상 이야기 하나
2부 명상은 어떻게 삶을 건강하게 하는가
？세계적인 천재와 CEO는 왜 명상을 할까
？타인에게 화가 나는 이유
？어떻게 감정을 다스릴 수 있을까
？면역력을 높이고 스트레스를 줄이는 명상
？관념을 초월해서 냉철하게 바라보라
？우울과 무기력이 찾아오는 이유
？감정이 원하는 방향이 아닌 내 삶에 유익한 방향으로
？긍정적인 의식 키우기
명상 이야기 둘
3부 부정을 차단하고 긍정으로 전환하는 법
？문제의 원인부터 찾기
？명쾌한 판단은 어떻게 내릴까
？부정적인 생각을 외면하면 안 되는 이유
？내 안의 긍정 끌어올리기
？나이 들수록 중요한 합리적인 행복 철학
？생각을 존대하면 세상이 달라진다
？생각의 말투만 바꿔도 내 삶과 타인의 태도가 바뀐다
명상 이야기 셋
4부 피할 수 없는 아픔에 대처하는 방법
？같은 일인데, 왜 어떤 날은 짜증이 날까
？체험이 아닌 습관으로서의 명상
？살면서 하기 싫은 일들에 대해
？아플 때 삶을 대하는 방법
？긍정은 긍정을 끌어오고
？명상은 우리의 가능성을 이끌어낸다
명상 이야기 넷
5부 인생 흑자를 위한 마음경영
？명상을 시작하면 일상이 어떻게 변할까
？세상은 나만큼이나 완벽하지 않다
？본성과 만나는 명상
？진짜 ‘나’는 절망 속에서도 살고 싶어 한다
？1% 감정 성숙을 위한 마음경영
？내 안의 무질서 어떻게 할까
？이제 마음 리빌딩이 필요할 때
？적자보다는 흑자 인생
몸과 마음의 면역력 1%만 높여도
삶을 저절로 건강을 찾는다!
“명상하는 당신은 어제의 당신과
전혀 다른 사람입니다.”
혼자 있는 시간, 혼자 고요하게 생각하는 시간… 여러 잡생각이 일어나 마음을 복잡하게 한다. 이 복잡한 마음의 시간을 오래 겪을수록 출퇴근 길에서도, 일하는 순간에도, 공부하는 시간에도 자주 복잡한 마음이 올라오고 쉽게 누를 수가 없다. 그렇다고 그냥 생각을 버리고 살기에는 세상에는 걱정할 것투성이다. 인간관계부터 가족 문제, 사랑에 대한 생각, 작은 욕심부터 약간의 우울 등 살면서 삶에 스며드는 감정들을 어떻게 해야 할까.
『명상 수업』은 명상을 통해 그 감정을 정리 정돈하는 법을 소개한다. 명상을 할 때, 이런저런 일들이 떠오르는 것은 지극히 자연스러운 현상이다. 그 잡념들을 애써 지우려 하거나 내려놓는다면 명상을 할 때 평온할 수 있다. 그러나 명상이 끝나면 다시 내면의 현상들로 흔들리고 다시 복잡한 일상으로 돌아간다. 삶의 문제에서 비롯한 잡념에서 벗어나 온전한 ‘나’로 살아가기 위해서는 문제의 원인이 무엇인지, 그럴 때 어떻게 대처해야 하는지 알 수 있어야 한다. 이 책은 명상을 통해 마음의 문제들을 정리 정돈하는 법을 친절하게 알려주며 문제의 원인을 찾아 근본적으로 해결할 수 있게 돕는다.
“존댓말로 생각하는 습관이 들면,
누구나 어디에서나 명상을 시작할 수 있습니다.”
가만히 눈 감고 앉아 있다 보면 마음이 얼마나 요란한지 모른다. 속이 시끄럽다. 쓸데없는 생각이 넘쳐나고, 별로 기억하고 싶지 않은 과거가 튀어나온다. 불안감이 느껴지기도 한다. 그런 ‘나’를 보기가 불편하다. 대체 마음에서 무슨 일이 일어나는 걸까?
오래된 집을 생각해보자. 오래된 책이나 액자, 운동기구 같은 세간이 곳곳에 있고, 개중에는 망가져서 못 쓰게 된 물건도 많다. 멈춘 시계, 바닥 긁힌 프라이팬, 더는 입지 않은 옷… 마음에도 그러한 물건들이 가득하다. 해묵은 마음들, 더는 쓰지 않은 감정들. 물건들을 버리듯이 이
