프롤로그 - 나 자신을 아프게 하는 사람
1장 : 나는 왜 나를 아프게 만들까?
01 : 어느 날 갑자기 우울증이 찾아왔다
02 : 아픈 게 아니라 생각할 힘이 없었다
03 : 좋은 것들조차 내게 상처를 냈다
04 : 나 자신에게 혹독한 폭군이 되어 있었다
05 : 칭찬을 받기 위해 늘 열심히 했다
06 : 나의 자존감 온도는 몇 도일까?
07 : 사랑만 받을 수 있으면 행복해질까?
08 : 나는 아직 나를 모른다
2장 : 자꾸만 작아지고 불안해진다면
01 : 당신의 과거는 당신의 미래가 아니다
02 : 완벽하지 않다고 불안해 할 필요 없다
03 : 실패가 반드시 나쁜 것만은 아니다
04 : 너무 잘 해내려고 애쓰지 말자
05 : 진심을 다했다면 실패해도 남는 게 있다
06 : 때를 놓쳐버렸다고 자책하지 말자
07 : 행복하지 않아도, 평범하지 않아도 괜찮아
08 : 우울은 예고 없이 찾아온 손님이다
3장 : 진정한 나를 지키는 진짜 자존감 찾는 법
01 : 나를 과소평가하지 말자
02 : 마음의 상처에 맞설 용기를 내자
03 : 나는 괜찮은 사람이라고 생각하자
04 : ‘천사표’ 딱지를 과감하게 버리자
05 : 누구도 나를 함부로 하게 내버려두지 말자
06 : 부당한 모욕은 거부하자
07 : 모든 것은 스스로 결정한다
4장 : 나를 아프게 하지 않는 8가지 기술
01 : 무례한 사람에게 신경 쓰지 말자
02 : 사소한 일에 신경 쓰지 말자
03 : 감정을 다스리는 법을 배우자
04 : 질문을 ‘왜’에서 ‘어떻게’로 바꾸자
05 : 부정 생각을 긍정 생각으로 전환하자
06 : 나만의 단단한 기준을 만들자
07 : 남보다 나를 더 사랑하자
08 : 감정적으로 대처하지 말자
5장 : 나는 이제 내 삶의 주인으로 살아간다
01 : 자기 자신에 대한 사랑을 미루지 말자
02 : 행복을 최고의 가치로 여기자
03 : 내 감정의 주인으로 살자
04 : 당신은 인생의
세상에 나를 대신해 아픔을 알아줄 사람은 없다!
남이 아니라, 나부터 깨우쳐야 한다!
내가 나 스스로를 아프게 하고 있는 순간을 인지하라!
자신에게 전혀 도움이 되지 않는 말, 부정적인 말, 자신을 깎아내리는 말을 하면서 스스로 힘들게 하는 사람이 있다. 하지만 본인은 자신이 자신을 상처내는 줄도 모른다. 왜 이렇게 스스로를 아프게 하는 데에 무감각해졌을까? 어떻게 자신에게 그런 잔인한 말을 할 수 있을까? 왜냐하면 그런 말들이 갑자기 생기는 것이 아니라 오래전부터 잠재의식에 차곡차곡 쌓여 온 것들이기 때문이다. 이미 내면은 상처투성이고 지쳐 길들여져 있다.
세상에서 가장 알기 힘든 것이 ‘나’이지만 동시에 그래도 나를 가장 잘 아는 사람도 바로 ‘나’이다. 부정적인 말뿐 아니라, 부정적인 생각이 들 때에도 반드시 멈춰야 한다. 스스로를 아프게 하고 있다는 사실을 깨달아야 한다. 그 만큼 자신을 귀하게 여기라는 뜻이다.
스스로 지킬 줄 아는 사람이라면, 외부로부터의 상처에도 의연히 대처할 수 있다. 행복한 인생을 여는 핵심 키는 내가 쥐고 있다. 아무도 대신 그 문을 열어줄 수 없다.
나를 아프게 하지 않는 8가지 기술
1. 무례한 사람에게 신경 쓰지 말자
2. 사소한 일에 신경 쓰지 말자
3. 감정을 다스리는 법을 배우자
4. 질문을 ‘왜’에서 ‘어떻게’로 바꾸자
5. 부정 생각을 긍정 생각으로 전환하자
6. 나만의 단단한 기준을 만들자
7. 남보다 나를 더 사랑하자
8. 감정적으로 대처하지 말자
