머리말
CHAPTER 1_ 하루 10초만 투자하면 꼬인 인생이 확 풀린다
CHAPTER 1을 읽기 전에
10초 마인드풀니스로 인생이 달라질 수 있다
부정적인 사고는 일의 능률도 떨어뜨린다
행복의 열쇠를 손에 넣자
언제나 10초 만에 긍정적으로 생각할 수 있다
어렵지 않으므로 계속할 수 있다
‘깨닫는 힘’을 키우자
CHAPTER 2_ 언제 어디서나 10초에 할 수 있는 마인드풀니스 입문하기
CHAPTER 2를 읽기 전에
마인드풀니스를 10초간 지속하는 연습
몸의 이완 효과를 높이는 마인드풀니스 ‘흉식호흡하기’
머리도 맑아지는 마인드풀니스 ‘복식호흡하기’
긴장이 사라지는 마인드풀니스 ‘코로 통하는 공기 느끼기’
섬세함이 길러지는 마인드풀니스 ‘손가락 감각 키우기’
집중력을 되살리는 마인드풀니스 ‘물건 줍기’
더 맛있게 먹는 마인드풀니스 ‘음식 먹기’
중력을 느끼는 마인드풀니스 ‘일어서기’
몸을 자각하는 마인드풀니스 ‘무게중심 옮기기’
새롭게 첫발을 내딛는 마인드풀니스 ‘걷기’
긴장을 풀어주는 마인드풀니스 ‘몸의 소리 듣기’
감정을 푸는 마인드풀니스 ‘마음의 소리 듣기’
마인드풀니스 중에 생기는 잡념 걷어치우기
잡념을 없애고 깨달음에 이르는 ‘5분 마인드풀니스’
오후의 일이 잘 풀리는 ‘점심시간 5분 투자’
마인드풀니스 최적의 장소는 지금 내가 있는 곳
CHAPTER 3_ 솟구치는 감정에 휘둘리지 말고 10초 마인드풀니스를 실천하자!
CHAPTER 3을 읽기 전에
마인드풀니스로 감정을 조절하자
의욕이 전혀 생기지 않을 때
？키네시올로지 연습 _ 물을 충분히 마시자
절대로 실패하지 말아야 할 때
？키네시올로지 연습 _ 한 손으로 반대편 무릎을 톡 치자
분노나 슬픔 때문에 넋을 잃어버릴 것 같을 때
？키네시올로지 연습 _ 손과 눈을 무한대 모양으로 움직이자
불안이 머릿속에서 사라지지 않을 때
？키네
하루 10초 마인드풀니스가 꼭 필요한 사람들
●기분이 자주 우울해지고, 그 기분에서 벗어나는 데 시간이 오래 걸린다.
●앞날이 신경 쓰여서 업무가 손에 잡히지 않는다.
●남의 말이나 행동이 마음에 걸려서 계속 생각하게 된다.
●성미가 급하고, 애를 태울 때가 많다.
●의욕이 생기지 않을 때가 많다.
●책임감이 유난히 강하다.
하루 10초 마인드풀니스의 효과
●초조하더라도 바로 냉정을 되찾아서 일을 잘 처리한다.
●마음이 흔들리더라도 즉시 안정을 되찾아 해야 할 일에 집중한다.
●마음과 몸이 쉽게 피곤해지지 않는다.
●내키지 않는 일에도 적극적으로 대처한다.
●불안, 분노 같은 감정이 나타나도 바로 사라진다.
하루 10초 마인드풀니스의 특징
●부정적 감정과 생각을 떨쳐버리고, 옳지 못한 감정을 치유하는 마음의 기술이다.
●40년 넘게 명상을 해온 정신과 전문의가 개발한 현대인의 마음챙김 명상법이다.
●전통적인 마인드풀니스+긍정적인 자기암시+키네시올로지+잠재의식을 조화롭게 융합한 명상법이다.
하루 10초 마인드풀니스의 장점
●초보자도 간단히 시작할 수 있다.
●어느 장소에서든 어느 시간대든 상관없이 실행할 수 있다.
●따로 시간을 낼 필요 없이 일상에서 할 수 있다.
●10초에서 5분 정도의 짧은 시간만 실행해도 최대의 효과를 거둘 수 있다.
부정적인 감정과 생각이
내 삶을 점점 꼬이게 만들고 있다!
우리는 좋든 싫든 한꺼번에 여러 가지 일을 빨리 처리하도록 요구받으며 살고 있다. 그렇다 보니 늘 심한 스트레스에 시달린다. 정보통신(IT 기술과 인공지능(AI의 발달로 업무 처리 기술이 향상되면 좀 편해질 것이라 기대했는데 오히려 업무의 질과 양, 속도를 더 높여야 한다는 압박감까지 함께 느끼고 있다.
게다가 우리 마음은 주변 상황에 크게 영향을 받는다. 집중력을 발휘해 효율적으로 일을 하다가도 단 1분의 전화 통화로 마음이 흐트러질 수 있고, 기분이 좋았다가도 주변 사람의
