머리말 부정적인 감정에 압도되지 않는 삶을 위하여
1장 이 감정들은 모두 어디서 왔을까? : 내 마음이 소란스러운 이유
01 화의 스물네 가지 형태
02 부정적인 감정에 중독되다
03 저한테서 화를 빼면 뭐가 남을까요?
04 마음에 화가 일어날 때 대처하는 법
2장 감정도 설계가 되나요? : 내 마음을 돌보기 위해 부정적인 감정을 샅샅이 파악하기
01 상처받지 않으려고 선을 긋는다
02 내가 창피당하지 않으려고 남에게 창피를 준다
03 남을 탓하면 자신은 무기력해진다
04 우울증은 무너진 마음을 회복하라는 신호다
05 피해의식으로는 앞으로 나아갈 수 없다
06 죄책감은 마음의 성장을 가로막는다
07 복수심으로 정말 파괴되는 사람은 누구일까
08 학대를 견디는 것은 용기가 아니다
09 과도한 경쟁으로 얻은 성공에는 대가가 따른다
10 세상에 대해 화가 나는 이유가 정말로 있다
11 내가 가진 편견은 어디에서 왔을까
12 분노를 다스리지 못하면 생명도 위험하다
3장 내 감정을 설계하는 기준 : 부정적인 감정을 다스리고 고요함을 되찾는 법
01 거울을 보듯 상대방을 대한다
02 자만심 대신 자부심을 선택하라
03 의심을 버리고 분별력을 갖춘다
04 당신은 성공을 누릴 가치가 있다
05 자존감이 낮다는 말은 늘 거짓이다
06 거짓말만 하지 않아도 삶은 풍요로워진다
07 사람은 지배하거나 통제할 수 없다
08 인생에서 진정한 적이 누구인지 고민한다
09 치유와 용서는 가족에게서 시작된다
10 부정은 긍정으로 바뀔 수 있다
11 최선의 방어는 언제나 사랑이다
내 마음이 어지럽고 엉망인데
명백한 원인이 딱 하나 있다면?
40년 넘게 심리치료를 진행하며 수많은 사람을 만난 저자는 한 가지 뚜렷한 사실을 알게 되었다. 사람들은 부정적인 감정이 마음을 흔들어대는 것 때문에 힘들어했는데, 그 부정적인 감정들 뒤에는 어김없이 ‘화’가 자리 잡고 있었다는 점이다. 부정적인 감정은 일상생활을 못 하게 할 만큼 사람들의 삶을 장악하고 있었다. 또 한 가지 중요한 사실은 화가 아주 다른 모습을 하고 사람들에게 나타난다는 점이다. 화가 시시각각 다른 가면을 쓰고 나타나기 때문에 사람들은 그때마다 상황에 대응하는 데만 급급했다. 이래서는 화라는 감정에 끌려 다닐 수밖에 없다.
세계적인 치유심리학자인 저자는 이 책에서 부정적인 감정을 다스리는 법, 즉 감정을 설계하여 긍정적이고 평온한 생활을 할 수 있게 도와준다. 먼저, 화의 정체를 명확히 밝히고 각각의 부정적인 감정을 다스리는 법을 알아야 한다. 한마디로 말해 이 책은 ‘부정적인 감정 다스리기 안내서’다.
내 감정은 내 것인데
왜 다루기가 힘들까?
당신이 느끼는 감정은 당신의 것이지만 그것을 다루기는 쉽지 않다. 우리는 흔히 감정은 느끼는 것이지 통제할 수 있다고 생각하지 않는다. 감정은 상황에 따라 무작위로 일어나는 것이며 혹시 부정적인 감정이 일어나면 그때마다 잘 대응하는 것만이 최선의 방법이라고 생각한다. 그러나 감정, 특히 부정적인 감정은 정체를 잘 파악하고 대처법을 알면 내가 원하는 대로 다룰 수 있다. 내가 선택하고 내가 설계할 수 있는 대상이라는 말이다.
우리는 왜 부정적인 감정에 압도되어 힘겨워할까? 결론을 먼저 말하자면, 마음에 어두운 먹구름이 일어나는 원인은 ‘화’ 때문이다. 부정적인 감정들 뒤에 ‘화’가 자리 잡고 있다는 사실을 아는 것 자체가 중요하다. 이 단순한 사실을 알아야 우리 마음이 평온한 상태로 도달할 수 있고, 엉뚱한 곳에서 해결책을 찾느라 시간과 비용과 노력을 낭비하는 일을 멈출 수 있다.
마음의 근육을 튼튼하게 길러
