들어가는 글 불안은 마음의 경계경보
1부나는 왜 불안한 걸까?
01 왜 우울한 기분이 풀리지 않을까?
누구나 고민은 있다 | 무엇이 소중한지를 생각한다
연습장 01_하고 싶었던 일 확인하기
02 부정적인 생각이 무조건 나쁜 것은 아니다
왜 이렇게 괴롭고 힘든 걸까? | 인지적 왜곡
연습장 02_마음속의 괴로움 들여다보기
03 생각은 어떻게 작동하는가?
현실을 똑바로 인지한다 | 머릿속에 떠오른 생각을 검증한다
연습장 03_자동적 사고의 여섯 가지 특징
04 거리를 두고 바라본다
자동적 사고 검증하기 | 한 가지 생각에만 빠져 있지 않은가?
연습장 04_반증을 생각해 보기
05 괴롭더라도 현실을 피하지 않는다
문제를 해결할 방법은 없는가? | 현실을 받아들이고 해결책을 생각한다
연습장 05_현실을 객관적으로 보기
06 끝없이 밀려오는 불안에 대처하는 방법
괴로운 현실에 너무 집착하지 않는다 | 우선순위를 정하기 어려울 때
연습장 06_우선순위 재검토하기
07 작은 일부터 시작한다
어떻게 하면 ‘지금’을 바꿀 수 있을까? | 자신의 생각에서 자유로워지자
연습장 07_최선의 해결책 선택하기
2부부정적인 감정을 대하는 자세
08 마음의 여유를 갖는다
흑백 사고에 빠져 있지 않은가? | 자신의 괴로움에 점수를 매겨 본다
연습장 08_자신의 괴로움을 객관적으로 바라보기
09 때론 게으름을 피워도 괜찮다
어느새 완벽주의자가 되어 있지는 않은가? | 결과만 보고 자신을 부정하지 않는다
연습장 09_일어난 일을 다각도로 바라보기
10 실패한 일을 받아들이는 방법
후회에서 도무지 빠져나오기 힘들 때 | 실패한 경험을 되돌아보고 깨닫는 것
연습장 10_후회를 반성으로 바꾸기
11 기대와 현실 사이의 격차를 줄여라
이상적인 모습과 현실의 차이 | 절묘하게 균형을 잡는다
연습장 11_플러스 적금 만들기
12 분노를 자연스럽게 받아들인다
왜 짜증이 나는가? | 분노는 나쁜 감정인가?
연습장 12_감정 성향에
전부 내 잘못이라고 생각될 때,
혼자라는 고독감에 사무칠 때,
모든 것을 포기하고 싶을 때,
막다른 길에 서 있다고 느껴질 때,
마음 긴급구조 가이드
◆ “지금, 불안하십니까?”
무의식적으로 나쁜 쪽으로 생각해 버리는 이유
아침 출근길, 지하철역에서 아는 사람을 보고 반가이 인사를 건넸다.
그런데 상대방은 그냥 지나쳐 가 버리는 게 아닌가?
흔히 일어날 수 있는 이런 상황에서 마음은 금세 괴롭고 답답해진다.
“내가 뭘 잘못했나? 나한테 화가 났나? 아니면 나를 싫어하는 걸까?”
생각은 점점 부정적...
전부 내 잘못이라고 생각될 때,
혼자라는 고독감에 사무칠 때,
모든 것을 포기하고 싶을 때,
막다른 길에 서 있다고 느껴질 때,
마음 긴급구조 가이드
◆ “지금, 불안하십니까?”
무의식적으로 나쁜 쪽으로 생각해 버리는 이유
아침 출근길, 지하철역에서 아는 사람을 보고 반가이 인사를 건넸다.
그런데 상대방은 그냥 지나쳐 가 버리는 게 아닌가?
흔히 일어날 수 있는 이런 상황에서 마음은 금세 괴롭고 답답해진다.
“내가 뭘 잘못했나? 나한테 화가 났나? 아니면 나를 싫어하는 걸까?”
생각은 점점 부정적인 방향으로 흘러간다. 습관적으로 상황을 이해하는 ‘자동적 사고’가 잘못되어 있어서 불안과 걱정의 함정에 빠져 버리는 것이다. 즉, 인사를 받아주지 않았다는 사실이 바로 ‘나를 싫어한다’라는 생각으로 이어진다.
하지만 그런 생각이 현실을 근거로 하는 것일까?
곰곰이 생각해 보면 자기 생각이 한쪽으로 치우쳐 있음을 깨닫게 된다. 상대방은 바삐 길을 가거나 다른 생각에 빠져 그저 나를 보지 못했을 수도 있다. 물론 정말 나에게 화가 났거나 나를 싫어할 수도 있다. 따라서 어떤 상황이 발생했을 때, 자동적 사고 습관에 따라 판단을 내리지 말아야 한다. 한발 거리를 두고 자신이 느낀 감정이 무엇인지, 그 감정이 근거 있는 것인지, 관점을 다르게 바꿔 볼 수 없는지를 차근차근 짚어 볼 필요가 있다. 현실을 객
