추천사
옮긴이의 글
서론
당신에게 이 책이 필요할까
실제로 얼마나 도움이 될까
01 당신의 공황발작과 공포를 이해하라
공포와 불안은 어떻게 다른가
공황발작은 어떻게 알 수 있는가
공황장애란 무엇인가
광장공포증은 무엇인가
공황장애와 광장공포증의 실제
공황장애와 광장공포증의 원인
공황장애의 효과적인 치료
02 치료를 결심하고 현실적인 목표를 세워라
치료에 전념하라
치료를 통해 얻을 이득과 치러야 할 비용은 무엇인가
단기 목표와 장기 목표
현실적인 기대를 가져라
03 당신의 공황증상을 추적하라
불안과 공황을 세분하라
신체감각-인지-행동 간의 상호작용
당신의 기분 추적하기
04 불안사고를 현실적 사고로 대체하라
불안사고의 역할
불안사고의 정체
불안사고를 바꿔라
문제해결
05 공황발작이 발생했던 그 장소에 직면하라
상황 회피는 공포를 유지시킨다
노출치료 계획
노출 훈련 지침
노출 회기의 사례
문제해결
06 공황발작 때 경험했던 신체증상에 직면하라
신체증상 회피의 역할
증상들을 불러일으키라-증상유도
신체증상 노출
증상을 촉발하는 활동 직면하기
상황 노출과 증상 노출을 통합하라
07 안전행동과 회피행동을 중단하라
흔히 사용하는 안전행동
은연중의 회피행동과 안정행동 제거하기
08 정상적으로 호흡하는 것을 배워라
공황장애에서 과호흡의 역할
호흡 재훈련
문제해결
09 생활 스트레스를 줄이고 건강을 증진하라
스트레스 감소를 위한 일반적인 전략들
건강한 생활습관
대인관계 개선
10 효과적인 치료약을 선택하라
약을 먹어야 할까
공황장애 치료를 위한 항우울제
항불안제
약초요법 및 자연 치유
인지행동치료 vs 약물치료 vs 병행치료
후기
치료를 위한 당신의 활동 과정 모니터링하기
효과 유지하기
전문가의 도움 받기
주석
부록 내 일상을 되찾는 희망연습장
지은이 소개
옮긴이 소개
공황장애란 무엇인가?
공황장애는 이제 전혀 낯설지 않은 병이다. 나라마다 조금씩 차이가 있기는 하지만 유병률은 약 2~3% 정도로 주위의 누군가는 공황장애를 앓았거나 앓고 있을 가능성이 높은 비율이다. 그리고 주위사람이 아닌 자신이 당사자가 될 수도 있다.
불안장애의 일종인 공황장애는 불안과 공포를 주된 증상으로 한다. 불안과 공포는 누구나 느끼는 것이지만 공황장애 환자는 객관적으로 그럴 만한 상황이 아닌데도 뚜렷한 이유 없이 불안이 엄습하며, 죽을지도 모른다는 공포를 느끼게 된다. 이를 공황발작이라고 한다. 미국정신의학회(American Psychiatric Association, 2013의 기준에 따르면 다음 13가지 증상 중 4개 이상이 함께 발생하면 공황발작에 해당한다.
？ 가슴 두근거림 또는 심작박동 수 증가
？ 식은땀
？ 몸이 떨리거나 후들거림
？ 숨이 가쁘거나 답답한 느낌
？ 질식할 것 같은 느낌
？ 가슴통증 또는 불편감
？ 메스꺼움 또는 복부 불편감
？ 어지럽거나 불안정하거나 멍한 느낌이 들거나 쓰러질 것 같음
？ 춥거나 화끈거리는 느낌
？ 감각이상(감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌
？ 비현실감(현실이 아닌 것 같은 느낌 또는 이인증(자신에게서 분리된 느낌
？ 죽을 것 같은 공포
？ 스스로 통제할 수 없거나 미칠 것 같은 두려움
공황발작 때문에 죽는 사람은 없지만 당사자는 죽을 것 같은 공포를 실감하게 되고, 이 때문에 생활에 큰 지장을 겪게 된다. 즉, 심리적 고통을 겪음은 물론 일상이 파괴되는 것이다.
공황장애를 어떻게 치료할 수 있는가?
공황장애가 결코 드물지 않은 병인만큼 그 치료법에 대해서도 많은 연구와 검증이 이뤄져왔다. 약물치료와 인지행동치료는 과학적으로 신뢰할 수 있는 대표적인 치료법으로 평가받고 있으며 병원과 심리상담소에서 널리 쓰이고 있다. 인지행동치료는 증상을 유발하고 악화하는 잘못된 생각이나 행동을 수정함으로써 문제를 해결하는 치료법으로서 공황장애뿐만 아니라 여러 정신장애에서 널리
