서문 이 세상의 모든 수줍음쟁이들에게
-소심하지만 당당하게
-누구를 위한 책일까?
1장 수줍음쟁이의 탄생
1. 수줍음의 의미를 찾아서
-좁디좁은 안전지대
★ 수줍은 사람들 1: 달걀 어디 있냐고 묻기가 왜 이리 힘들까요?
2. 우리는 어쩌다 수줍은 사람이 되었을까?
-만들어진 수줍음
-내가 할 수 있는 일과 할 수 없는 일
3. 수줍음인가, 심리 장애인가
-도망치고 싶은 상황들
-희생자 역할을 자처하다
★ 수줍은 사람들 2: 주눅 들고 수줍은 내가 싫었어요
4. 내향적인 사람 VS. 수줍은 사람
-외향적인 사람도 수줍을 수 있다?
5. 수줍은 사람은 자기중심적일까?
-변화의 동기를 찾아라
2장 수줍음의 또 다른 얼굴들
1. 잠재의식의 보호 메커니즘, 완벽주의
-실패를 처리하는 법
★ 수줍은 사람들 3: 직관에 귀 기울여야 해요
2. ‘모든 걸 다’ 할 수 있거나 ‘아무것도’ 할 수 없거나, 흑백논리
-흑백논리에 사로잡힌 사람들이 즐겨 사용하는 문장들
3. 한번 돌아가면 멈추기 힘든, 부정적인 생각의 쳇바퀴
-내가 자주 돌리는 생각의 쳇바퀴, 탑 3
4. 그저 성격적 특성일 뿐, 예민함
-예민함을 재능으로
3장 안전지대를 넓혀줄 9가지 훈련
1. 나 자신을 믿지 못하겠다면, 자기 존중 배우기
2. 내가 어떤 사람인지 모르겠다면, 자기 성찰 연습하기
★ 수줍은 사람들 4: 뭐가 좋을지 결정하기가 너무 힘들어요
3. 자주 상처받는다면, 감정의 경로 추적하기
4. 두려움에 휘둘린다면, ‘내면의 팀’ 만나기
-레벨 1: 내 감정의 이름은 무엇일까?
-레벨 2: 이 감정은 어디서 왔을까?
-내 안에서 답을 발견할 수 있도록 도와주는 질문들
-레벨 3: 그날그날 감정을 정리하라 ― TIP 감정 처리의 의미
-레벨 4: 자신의 감정을 예측하기
5. 쉴 새 없이 자신을 비난한다면, 건강한 내면의 대화 나누기
-다 나만 쳐다보는 것 같아
-
“내향성은 고유한 성격이지만 수줍음은 사회공포증이라 바꿀 수 있다”
수줍음이라는 거대한 돌덩이를 걷어낼 시간
수줍은 사람들은 평소 ‘내 생각을 말해도 괜찮을까?’ ‘이상한 사람으로 보이지 않을까?’ ‘혹시 나 사회 부적응자는 아닐까?’라는 자기 의심과 정체 모를 공포에 시달린다. 이 책은 심리학, 뇌 과학, 문화인류학을 넘나들며 이 수줍음의 작동방식을 분석했다. 사람들 앞에서 지나치게 긴장하는 이들의 숨겨진 심리, 자신을 드러내는 데 어려움을 겪는 진짜 이유, 제 발로 기회를 걷어차고 능력을 인정받지 못하는 수줍음쟁이들의 상처 등이 다채로운 사람들의 경험, 저자의 친절한 조언과 함께 공감을 얻는다. 저자는 자신이 직접 체험해 효과를 본 다양한 심리 훈련법들을 소개하고 있다. 불안과 두려움 떨쳐내기, 자기 믿음 회복하기, 심리적 안전지대 넓히기, 자신감 높이기, 경직된 생각과 행동 패턴 바꾸기는 물론 건강한 자아를 장착하는 데 필요한 구체적인 정보, 팁, 명언, 사례 등이 풍부하다.
경험자만이 알 수 있는 섬세한 시선, 따뜻한 공감, 진솔한 자기 고백, 냉철한 분석, 실용적인 조언까지, 그동안 수줍음이라는 거대한 돌덩이로 잠재력을 꾹꾹 억눌러온 사람들이 더 넓은 세상으로 나아갈 수 있도록 친절한 조력자가 되어준다.
수줍음에 가로막혀 있는 내 안의 거인을 깨워라
수줍어도 사장, 리더가 될 수 있다!
당장 효과 있는 단계적 훈련법, 사례, 유용한 팁들
이 책은 수줍음을 무조건 부정하지 않는다. 가뜩이나 주눅 든 사람들을 다그치지도 않는다. 대신 수줍음쟁이들이 가진 잠재력과 능력에 주목한다. 20년 넘게 극심한 수줍음쟁이로 살아오며 고통스러운 시간을 보내다가 어엿한 회사의 리더로 사업을 키워가는 사람만이 가지는 실질적 경험과 공감은 강한 힘이 있다. 저자의 조언이 공허한 외침이 아닌 실질적 솔루션으로 다가오는 이유다.
1장에서는 수줍음쟁이가 되는 이유를 문화적, 유전적, 환경, 개인적 관점에서 다각도로 분석한다.
2장에서는 수줍음과 함께
