한국어판 서문？5
머리말？8
1부. 자기연민 발견하기 21
1. 자기에게 친절하기？22
고통 쪽으로 향하기？27 | 저항할수록 지속된다？31 | 중도 찾기？44 | 수용 단계？49 | 수용에서 자기연민으로？53 | 쉽게 생각하자？57
2. 몸에 귀 기울이기？60
마음챙김의 길？61 | 마음챙김 수행 시작하기？69 | 몸에 대한 마음챙김？80 | 명상을 꼭 해야 할까?？82 | 일상생활에서 마음챙김 수행하기？89
3. 힘겨운 감정 다루기？95
우리는 어떻게 고통을 초래할까？97 | 몸에서 일어나는 감정의 닻 내리기？100 | 감정에 꼬리표 붙이기？106 | 정신적 외상 다루기？120
4. 자기연민이란 무엇인가?？123
나의 자기연민은 어느 정도일까?？125 | 자기연민은 자연스러운가?？127 | 자기연민은 이기적인가?？130 | 마음챙김과 자기연민？135 | ‘자기’ 돌보기？139 | 이 연구는 무엇을 보여줄까?？148
5. 자기연민에 이르는 길？152
자기연민의 다섯 가지 경로？153 | 해치지 않기？167 | 음미하기？170 | 긍정적 감정 키우기？173 | 어린 시절의 뿌리들？182
2부. 자애 수행하기 189
6. 우리 자신 돌보기？190
자애의 간략한 역사？191 | 마음챙김과 메타의 혼합？194선한 의지와 좋은 느낌？199 | 말의 힘？201 | 자신에게 향하는 길 찾기？206 | 세 가지 요소의 조화 속에 싹트는 자애？213 | 역류？220 | 기도처럼？224 자리에 앉지 않고 해보기？226 | 메타가 아닌 것？231
7. 다른 사람 돌보기？234
연결감을 맺는 법？237 | 다른 사람을 위한 메타？243자신을 잃지 않고 타인 사랑하기？261 | 길에서 명상하기？268
3부. 나에게
“내게 상처 준 사람이 나였다면”
마음챙김-자기연민으로 찾아가는 치유의 길
The Mindful Path to Self-compassion
“마음챙김과 자기연민 사이에는 엄청난 동반상승효과가 일어난다.
거머 박사는 마음챙김에 깃든 자애로운 마음, 그리고 혁명적이고 분별 있는 포용력에서
비롯되는 행위로부터 우리가 얼마나 정화되고 유익함을 얻을 수 있는지를
오랜 수행에서 얻은 노련함과 효과적인 방법으로 확인시켜준다.”
_ 존 카밧진｜매사추세츠대학교 의과대학 명예교수, 《처음 만나는 마음챙김 명상》 저자
★하버드 임상심리학자가 알려주는 ‘마음챙김-자기연민’★
삶을 무너뜨리는 파괴적인 생각과 감정에서 벗어나는 법
깨져버린 관계, 느닷없는 실직, 산산조각 난 삶 때문에 우리는 괴로워한다. 그리고 곧이어 문제가 생긴 건 자기 탓이라고, 또 그 일을 해결하지 못하면 무능하다고 습관적으로 자기 자신을 비난하며 고통스러운 감정의 악순환에 빠지곤 한다. 이럴 때 우리에게 정말 필요한 것은 무엇일까? 하버드 의과대학원의 임상심리학자이자 40년 넘게 명상과 심리학을 접목해온 크리스토퍼 거머 박사는 ‘자기연민’이라는 새로운 방식으로 고통스러운 감정에 대처하는 법을 제시한다. ‘연민’은 불쌍하게 여기는 것이 아니라, 함께 아파하며 고통에서 벗어나기를 기원하는 마음이다. 남들에게 베푸는 이런 연민을 자기 자신에게도 똑같이 베푸는 것, 사랑하는 누군가를 돌보듯 나 자신을 돌보는 것이 바로 자기연민이다.
“나는 왜 그렇게 나에게 못되게 굴었을까?”
삶은 시시때때로 우리를 배반한다. 최고의 환경을 누릴 때에도 고통은 여전히 우리를 엄습할 수 있다. 한번 돌이켜보자. 삶이 엉망진창일 때, 우리는 어떻게 반응하는가? 생각보다 많은 사람들이 수치심을 느끼며 습관처럼 자기판단과 자기비난을 거듭한다. ‘내가 그럼 그렇지…’ ‘왜 이만큼도 못하는 거니!’ ‘왜 하필 나
