PROLOGUE 등 스트레칭만 잘해도 병에 걸리지 않는 몸을 얻을 수 있다!
INTRO 당신의 등은 유연합니까?
자세 미리보기
등 스트레칭 생생 후기
PART 1 혈액순환이 극적으로 좋아지는 등 스트레칭 3주 프로젝트
CHECK
일상 동작에서 빼놓을 수 없는 어깨뼈, 왜 중요할까?
다양한 근육으로 둘러싸인 어깨뼈, 굳으면 몸에 이상이 생긴다
하루 3분, 3주면 등 뒤로 악수를 할 수 있다
간단해서 오늘부터 시작할 수 있는 등 스트레칭
준비 운동 어깨뼈 위아래로 움직이기
매일 + 주차별 스트레칭
매일 스트레칭 (양손으로 벽 밀기
1주차 (1주차 스트레칭 동작: 벽에 팔 대고 돌리기
2주차 (2주차 스트레칭 동작: 어깨뼈 풀어주기
3주차 (3주차 스트레칭 동작: 등 풀어주기
PART 2 더 기분 좋고 건강하게! 어깨뼈 유형별 1분 스트레칭
CHECK
굳은 어깨뼈의 유형을 알면 ‘등 뒤로 악수하기’가 가능하다
뻣뻣하게 굳은 4가지 유형의 어깨뼈
어깨뼈 유형별 스트레칭
가로로 굳은 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭
위아래로 비뚤어진 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭
앞뒤로 비뚤어진 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭
팔(八 자로 굳은 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭
PART 3 등이 굳으면 온몸이 비명을 지른다!
등은 사용하지 않으면 점점 굳는다
30세를 넘으면 어깨뼈는 점점 더 쇠퇴한다
상반신 혈액순환의 가장 중요한 포인트, 등!
혈액순환이 원활하지 못하면 점점 쌓이는 노폐물
근육 밸런스를 무너트리는 위험한 자세
등이 뻣뻣한 사람은 호흡도 얕아진다?
등 근막의 유착을 조심하자!
PART 4 몸의 이상을 차근차근 개선하는 등 뒤로 악수하기
등 뒤로 악수하기 자세로 어깨 결림 해결
등을 풀어주면 피로에서 해방된다
사십견·오십견을 고치고 싶다면 등 스트레칭을 시작하자!
등이 유연해지면 냉증이 사라진다
등 뒤로 악수하기 자세로 숙면 손에 넣기
등은 장내 환
당신의 등, 안녕하신가요?
최종 목표는 등 뒤로 꽉! 악수하기
자고 일어난 다음 날에도 여전히 뻐근하고 피곤하다고요? 일하다가 잠시 쉬려고 하면 머리가 띵하니 아프기도 하고요? 어깨와 등을 펴려고 기지개를 켜면 가끔 우드득 소리가 나며 오히려 통증이 느껴지진 않나요? 그 증상, ‘등 스트레칭’이 해결해드립니다. 뻣뻣하게 굳은 등과 어깨뼈, 주변 근육을 잘만 풀어주면 대부분의 통증이 사라지거든요.
이 책에서 소개하는 운동은 매일 3분 투자로, 가뿐하게 실천할 수 있는 쉬운 동작들이에요. 등 뒤로 악수하기 자세가 우리의 최종 목표입니다. 왜 하필 등 뒤로 악수냐고요? 이 자세야말로 어깨뼈 주변이 얼마나 유연한지를 판단할 수 있는 지표가 되기 때문이에요. ‘등 뒤로 악수’가 가능하면 그만큼 어깨뼈 주변이 유연해졌다는 뜻이고, 그로 인해 혈액순환 개선, 수면의 질을 결정하는 심부 체온 상승, 어깨 결림 해방 및 사십견？오십견 예방 등의 효과가 뒤따릅니다. 장기적으로는 피부 트러블, 숨은 등살과 뱃살, 자율신경 불균형으로 인한 소화불량 등의 문제까지도 해결할 수 있답니다.
준비 운동과 매일 스트레칭, 주차별 스트레칭을 포함해 매일 3분씩만 투자해주세요. 어깨를 위아래로 움직이며 뭉친 근육을 자극하는 ‘준비 운동’, 일상생활에서 자주 굳는 어깨뼈를 풀어주는 ‘매일 스트레칭’, 3주간 조금씩 등？어깨 유연성을 높여가는 ‘주차별 스트레칭’을 실천하다 보면 닿지 않던 양 손가락이 어느새 가까워질 거예요. 어깨뼈가 심하게 틀어져 통증이 느껴진다면 먼저 자신의 어깨뼈 유형을 체크(PART 2 참고한 뒤 동작 하나만 더 추가하면 됩니다.
3주 안에 등 뒤로 악수하기 자세에 성공하지 못했다 하더라도 조급해하지 마세요. 어깨와 등, 주변 근육을 수시로 점검하며 조금 뻣뻣하다 느낄 때마다 이 프로젝트를 지속하면 되니까요. 등 뒤로 악수하기 자세로 건강에 한층 더 가까이 다가가시길 바랍니다.
목표: 등 뒤로 꽉! 악수하기
과정: 1week 뭉친 어깨 근육 자극
