프롤로그 | 내 삶을 더 나은 것으로 만드는 불안
1부 불안이라는 자극_불안의 재발견
1장 압도당하거나 도약하거나: 불안에 대한 오해와 진실
스캇 이야기 | 누구나 걸릴 수 있는 ‘마음의 감기’ | 압도당하거나 감당할 만하거나 | 투자 + 위협 = 불안 | 경고등과 불안등 | 뇌와의 전쟁
2장 불안의 뒷면을 보다: 불안의 갈림길
릭 이야기 | 불안의 두 얼굴 | 더 성장하라는 신호 | 여키스 - 도슨의 법칙 | 포커스 = 에너지 | 불안은 없다 | 정상과 비정상 사이
3장 불쑥, 두려움이 밀려올 때: 불안이 시작되는 순간들
이러다 거지 되는 거 아냐! | 언제 무슨 일이 생길지 아무도 모른다 | 사람들이 나를 어떻게 생각할까? | 내가 뭘 할 수 있을까? | 이번엔 또 뭐야! | 첫째도 안전, 둘째도 안전, 셋째도 안전! | 이럴 수도 없고 저럴 수도 없고 | 언제 당할지 모르니까 긴장을 풀면 안 돼 | 아직도 부족해 | 에이 그럴 리가! 그래도 혹시… | 뭔가 끝나지 않은 느낌 | 아! 이걸 다 어쩌지? | 젠장, 덫에 걸리고 말았어!
2부 불안은 삶을 어떻게 자극하는가_불안과 잘 지내는 법
1장 인식을 바꾸면 현실이 바뀐다: 불안에 대처하는 21가지 기술
베스 이야기 | ‘투자’는 안전하다 | ‘포커스’를 지배하라 | 계획을 세우고 변경하라 | 내려놓고 반응하라 | 소통하되 선을 그어라 | 세상에서 가장 건강한 사람처럼 행동하라 | 두려워하는 것을 정확히 말하라 | 뭐든 좋으니 운동하라 | 걱정 대신 믿어라 | 용서하고 낙관하고 감사하라 | 절대 싸우지 마라 | 공사를 구분하라 | 가능한 선택을 찾아라 | 숨쉬기를 배워라 | 묵은 문제를 해결하라 | ‘A’ 단어들을 정복하라 | 자신과 대화하라 | 최악의 상황을 상상하라 | 걱정하지 않기로 결심하라 | 알 수 없는 미래에 친숙해져라 | 맞서서 길들여라
2장 불안이 온다, 성장할 기회다: 전문가와 함께하는 6가지 고급 기술
10만 시간의 깨달음 - 심리
누구나 한 권쯤 있어야 할 불안 사용 설명서
걱정, 두려움, 초조부터 공황, 강박, 트라우마까지
불안을 느끼고 있다면, 두려워하지 말고 더 성장할 기회가 찾아왔다고 생각하라. 다스릴 수 없는 불안은 없다. 극복해야겠다는 자각만 있으면 다스릴 수 있다. 인생을 변화시키는 것은 현실이 아니라 인식이다.
불안을 이해하는 일은 중요하다. 불안을 역추적해서 자신의 투자와 위협을 발견하고, 그로 인한 상황과 관계를 다르게 생각하고 대처하는 법을 배울 수 있기 때문이다. 불안은 더 이상 부정적인 감정이 아니다.
“불안은 우리가 부정적인 생각에 집착하고 있으면 문제가 되고 압도될 수 있지만, 그렇지 않으면 우리의 목적과 투자 또는 희망을 더욱 명료하게 자각하게 해 주는 촉매제로 기능할 수 있다.”
_본문 중에서
변화에는 노력이 따른다. 이 책을 통해 불안을 대처할 때 지식과 건강과 기능적 역량을 강화할 수 있기를 바란다. 이 책이 당신의 주치의가 되어 줄 것이다.
불안이라는 자극: 불안의 재발견
왜 불안할까? 선천적으로 소심하기 때문일까, 불우한 성장기 때문일까, 과거의 충격적인 경험 때문일까. 불안은 평생 안고 가야 하는 장애일까? 치료는 가능할까? 이외에도 성적에 대한 압박, 취업에 대한 부담감, 결혼과 육아에 대한 두려움, 주식 투자 손실에 대한 걱정, 실직에 대한 공포 등 빠르고 복잡하고 경쟁이 난무한 세상 속에서 불안 없이 살아가기란 불가능하다.
무엇에도 주눅 들지 않고 나로 살아가기 위한 힘이 필요하다. 여기, 심리 치료 10만 시간에서 ‘불안의 힘’을 발견한 세 명의 심리학자가 있다. 그들은 전통 심리학에서 인생의 변화를 이끄는 법을 찾아냈다. 이 책은 저자들이 수십 년간 심리 치료 경험에서 얻은 불안에 대한 통찰을 바탕으로 했다. 정상적인 불안부터 일반적인 불안 증세, 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애 같은 심각한 불안 장애에 이르기까지, 불안의 넓고 다양한 측면을 일목요연하게 정리했다.
불안은 부정적으로
