머리말_ 기분의 연구에서 일상의 기분 관리로
1부. 기분은 어디에서 오는가
1장. 모든 것은 기분에 걸러진다
기분이란 무엇인가
2장. 기분을 읽는 시간
기분에도 리듬이 있다 | 긴장과 초조와 불안에 약해지는 시간
3장. 기분이 우리 몸에 관해 알려주는 것들
기분에 영향을 미치는 요소 1. 운동 | 기분에 영향을 미치는 요소 2. 음식 | 기분에 영향을 미치는 요소 3. 건강과 질병 | 기분에 영향을 미치는 요소 4. 수면과 각성
4장. 생각은 어떻게 기분에 영향을 미치나
기분과 생각은 일치한다 | 상태와 기분의 연관성 | 필요한 활력이 남아 있는가 | 우리가 긴장하는 이유 | 실패와 포기의 악순환에서 벗어나는 법
5장. 우리는 왜 기분이 좋아지거나 나빠지는가
여성들은 주기적으로 긴장 상태에 빠진다 | 카페인, 니코틴, 알코올이 미치는 영향 | ‘함께’의 힘 | 날씨 효과 | 단지 그 사건이 원인일까
6장. 활력과 긴장의 관계
우연한 발견 | 활력과 긴장 모형 | 활력과 긴장의 동반 상승: 긴장-활력 | 높은 긴장과 낮은 활력: 긴장-피로 | 언제 긴장이 활력을 떨어뜨리는가 | 긴장-피로와 우울증 | 높은 활력과 낮은 긴장: 차분-활력 | 극단적인 피로의 느낌: 차분-피로
7장. 기분이 진화의 유산이라면
생리적 필요를 알려주는 신호 | 위험을 알리는 느낌 | 자원 조절은 쉴 새 없이 이뤄진다 | 탈진 | 기분을 인식하는 능력
8장. 몸의 생리를 나타내는 기분
뇌에서 기분은 어떻게 만들어지는가 | 기분의 토대, 호르몬 | 신체적 각성에 패턴이 있다
2부. 무엇이 기분을 조절하는가
9장. 일상 속 기분 조절 습관에 관하여
우리의 기분은 행동의 기초가 된다 | 간식의 효과는 아주 일시적일 뿐 | 기분 조절의 기본 | 사람들은 어떻게 기분을 조절할까 | 어떤 행동이 기분 조절에 활용될까 | 나쁜 기분을 바꾸는 데 활용하는 행동 | 기분을 바꾸는 6가지 전략 | 가장 효과적인 행동과 전략
