Prologue 이키가이, 그 신비한 단어
1장
나이는 들어도 젊음은 유지하는 법
당신이 아침에 일어나는 이유는 무엇인가요?
뭐든 합시다, 은퇴만 하지 말고
영원히 젊음이 머무르는 섬
죽음을 잊은 곳, 5대 블루존에만 있는 것
하라하치부, 80%의 비밀
평생 가는 끈끈한 사람들과 함께인가요?
2장
더 오래 더 행복한 인생을 위한
아주 소소한 것들
나이 드는 게 멈출 수 있다고?
활력 있는 마음, 젊어지는 몸
스트레스, 하나하나 뜯어봅시다
스트레스 관리, 이것만은 조심합시다
약간의 스트레스는 오히려 좋습니다
일단 움직이세요, 오래 앉아 있으면 늙는다고요
모델들만 아는 일급비밀
젊어지기 위해서 가져야 할 태도
건강하게 오래 살려면
3장
삶의 가치를 깨닫고 목표 설정하기
노이로제와 제대로 마주하기
우리는 모두 살아가는 이유가 있습니다
우리에게 필요한 건 평화가 아니라 도전!
마음의 공허함에서 벗어나는 법
사례1 빅터 프랭클
사례2 미국인 외교관
사례3 자살 충동이 드는 엄마
사례4 심각한 우울증에 빠진 의사
두려움, 벗어나려 애쓰지 말고 그냥 두세요
모리타 테라피의 기본 원칙
모리타 테라피의 4단계
남 탓하지 않고 책임감을 키울 수 있는 명상법
지금 이 순간, 이키가이
4장
날마다 해야 할 일에 몰입하기
오로지 몰입할 뿐!
무언가에 완전히 빠져들어보자
전략1 난이도가 있는 일을 선택한다
전략2 분명하고 구체적인 목표를 세운다
전략3 한 가지 일에 집중한다
계속해서 혼신을 다하는 사람들
특별한 손재주와 노하우를 가진 사람들
일본으로 간 스티브 잡스
무언가에 생명을 불어넣는 일
그래도 죽는 날까지 그릴 거예요
혼자 있겠습니다, 나가주세요
소소하고 일상적인 일에는 가벼운 몰입을
명상으로 잠시나마 휴가를 떠나보자
인간은 의식과 절차를 따르는 존재
몰입으로 이키가이를 발견하자
5장
평균 나이 115세가 전하는 지혜의 말
110세 이상을 산 사람들, 슈퍼센티네리
50세 이후, 인생 후반전을 맞이하는 우리의 자세
오래 사는 사람들에게서 발견한 놀랍도록 일치하는 공통점!
50세 이후, 이제는 인생 후반전을 준비해야 할 때다. 단순히 장수하는 것이 아니라, 어떻게 하면 앞으로의 인생을 즐겁게, 또 충만하게 살아갈 수 있을까? 그 해답을 찾기 위해 두 저자는 오오기미 마을 사람들과 함께 생활하면서 그들의 생활방식을 직접 관찰하고 인터뷰했다. 비결은 이키가이에 집중하며 하루하루 목표를 품고 살아가는 것, 식단관리, 운동, 인생의 목표, 돈독한 사회관계였다. 그들이 스트레스를 줄이고자 어떻게 시간 관리를 하는지, 가공식품 대신 어떤 식단으로 식사를 하는지, 매일 어떤 식으로 운동을 하는지 조사한 결과를 이 책 안에 모두 담았다.
『나이 들어가는 내가 좋습니다』에서는 더 즐겁고 행복하게 나이 들기 위한 마음가짐, 인간관계, 일하는 법, 식단관리, 운동법 등의 생활방식을 상세하게 알려준다. 또 삶의 가치를 깨닫고 살아가는 이유를 찾는 데 도움을 주는 심리치료의 일환으로 빅터 프랭클의 로고테라피(의미치료와 나이칸 명상법 등의 이론도 소개하면서 깊이까지 더했다. 특히 운동법의 경우 실제로 따라 할 수 있도록 그림과 함께 자세히 설명하고 있으니 놓치지 말고 반드시 따라 해보자. 앞으로 어떻게 살아가야 할지 막막했다면 이 책을 정독해보자. 이 책에서 이야기하는 방법들을 하나씩 따라 하다 보면 나이 들어가는 자신을 더욱 좋아하게 될 것이다.
더 의미 있고 즐겁게 살기 위한 이키가이의 10가지 규칙
1. 늘 활동하고 자신의 일을 계속한다
2. 여유를 갖는다
3. 배부를 때까지 먹지 않는다
4. 주변을 좋은 친구들로 채운다
5. 식단과 운동으로 몸을 관리한다
6. 늘 미소를 짓는다
7. 자연과 교감한다
8. 감사하는 마음을 표현한다
9. 과거나 미래가 아닌 현재를 산다
10. 마지막으로 나만의 이키가이를 따른다
