들어가는 글
제1부 MPPT의 이론적 기초
제1장 MPPT의 개관
1. MPPT의 정의와 목적
2. MPPT의 적용
1 마음공부와 인성교육 | 2 마음공부와 상의(上醫 | 3 마음교육은 국가적 관심: 일반 국민의 건강과 행복 증진
제2장 마음지식
1. 동기상태이론
2. 구성주의
3. 주의와 정보처리용량 제한성
1 주의 | 2 정보처리용량 제한성
4. 마음사회이론
5. 스트레스와 웰빙의 이해와 관리
1 스트레스와 웰빙의 원인: 동기, 인지, 행동 | 2 스트레스와 웰빙의 확대와 지속: 생각 | 3 스트레스와 웰빙의 원인: 인내력(tolerance
제3장 마음기술: 마음수행법
1. 마음기술(마음수행법의 개관
1 집중형 명상
2. 명상: 지법(止法
1 집중형 명상 | 2 개방형 명상
3. 마음챙김: 관법(觀法1
1 마음챙김이란 | 2 마음챙김이 아닌 것
3. 미시 마음챙김(=안으로 마음챙김 vs. 거시 마음챙김(=밖으로 마음챙김
4. 긍정심리: 관법(觀法2 & 행법(行法
1 긍정심리란 | 2 긍정심리의 중재기법
5. 통합 마음기술
1 긍정심리명상 | 2 마음챙김명상 | 3 마음챙김긍정심리 및 종합수행법 | 4 동기인지행동치료
6. 마음수행법 교육의 유의할 점
7. 마음지식과 마음기술
제2부 MPPT의 실제: MPPT 8주 프로그램
제4장 1주 기본교육 및 명상(1: 감각과 친해지기
1. MPPT의 마음가짐
1 성장동기의 확립 | 2 나에 대한 관심과 호기심: 연구하는 자세 | 3 ‘오직 할 뿐’의 자세: 과정 즐기기
2. MPPT 집단 프로그램의 참가자세
1 적극적 참여: 타산지석(他山之石과 내면의 전구 | 2 발표: 메타인지와 새로운 통찰 | 3. 경청: ‘딸깍’ 배움 | 4 기차를 탔으면 짐을 내려놓는다 | 5 익힘 연습
3. 기본교육
4. 명상(1 : 감각과 친해지기
1 감각 명상 | 2 행위 명상
5. 익힘 연습: 감각 명상 및 행위 명
비효율적인 마음지식과 마음기술이
우리 삶을 고통스럽게 한다
심리적 고통을 경험하는 사람을 돕는 데는 두 가지 방법이 있다. 고통을 순간적으로 줄여주는 힐링의 방식이 있고, 시간이 좀 걸려도 마음을 이해하고 다루는 방법을 가르쳐주어 심리적 문제를 스스로 해결해나가도록 하는 심리교육의 방식이 있다. 마음챙김 긍정심리 훈련(Mindfulness & Positive Psychology Training, MPPT 프로그램은 후자의 방법을 제공한다. MPPT는 마음을 알고 다루는 방법, 즉 마음의 특징과 작용에 대한 지식(마음지식, mind knowledge과 마음을 다루는 기술(마음기술, mind skills을 배우고 익히는 것이다. 한마디로 MPPT는 마음공부다. MPPT의 목적은 마음공부를 통해 지혜를 기르고 행복과 성장의 삶을 사는 데 있다.
우리는 마음에 대한 지식을 충분히 알지 못할 뿐만 아니라 잘못 알고 있기도 하다. 또 마음을 다루는 기술 역시 불충분할 뿐만 아니라 살아오면서 알게 모르게 부적절한 기술을 학습한 경우도 많다. 많은 경우, 바르지 않거나 비효율적인 마음지식과 마음기술이 우리 삶을 고통스럽게 하는 원인이다. MPPT는 바른 마음지식을 배우고 건강한 마음기술을 익히는 유용한 방법이다.
이 책은 크게 마음지식과 마음기술 그리고 실제 훈련프로그램으로 구성되어 있다. 마음지식은 마음의 특징과 작용에 대한 지식을 말하는데, 우리 인간이 경험하는 고통과 행복에 중요한 역할을 하는 동기상태이론, 구성주의, 정보처리용량 제한성, 마음사회이론 등을 설명한다. 마음기술은 크게 명상, 마음챙김, 긍정심리의 전략으로 구분되며, 이는 실생활에서 쉽고 간단하게 적용할 수 있는 8주간의 프로그램으로 정리하고 있다. 마음지식과 마음기술은 DNA의 사슬처럼 각각이 서로 엮이면서 탄탄하게 구성되어 있다. 마음지식을 알면 마음기술을 배워야 할 필요성을 더 많이 느끼게 되어 마음기술을 학습하고자 하는 동기가 높아지는 것이다.
누구나 따라 하기 쉽게 단계별
