들어가는 말
제1장 낯가림의 원인과 기본 대처법
1 ‘낯을 가리는 사람’은 어떤 사람인가?
2 낯가림의 두 얼굴
3 자기평가를 높인다
4 자기평가가 안정되면 인간관계도 안정된다
5 몸 떨림, 안면 홍조, 식은땀 때문에 고민인가?
6 불안은 신체, 기분, 생각, 행동으로 나타난다
7 관찰할 것인가? 관찰당할 것인가? 시선의 방향이 문제다
8 자신에게 향한 시선을 밖으로 돌린다
9 주의 조절법: 관찰당하지 말고 관찰한다
10 냉수와 호흡으로 마음을 진정시킨다
제2장 불편한 상황을 정리한다
1 낯가림 진단표: 나는 어떤 유형인가?
2 자신이 두려워하는 상황 알기 ① 위에서 바라본다
3 자신이 두려워하는 상황 알기 ② 스스로에게 질문한다
제3장 생각과 현실의 틈을 메운다
1 낯가리는 사람의 일곱 가지 사고 습관
2 자신에게 유리하게 행동한다
3 차선책을 택한다
4 인지 재구성 ① 피로연에서 축사를 한다
5 사람들 앞에서 발표하는 장면을 상상해본다
6 인지 재구성 ② 혼자 파티에 참석한다
7 낯가림 극복 리스트
제4장 자신감이 생기는 행동을 한다
1 낯가림을 극복하려면 기본이 중요하다
2 실행 가능한 작은 목표를 세운다
3 자기효능감: 스스로 뭔가 할 수 있다고 믿는 자신감
4 자기평가를 높이는 행동
5 자신을 받아들이는 간단한 연습
6 긴장하면 안 된다는 생각을 버린다
7 행동을 위한 워밍업
8 자신감을 불어넣는 연습
9 주도권을 잡는다
제5장 당당히 주장한다
1 늘 상대방 눈치를 보는가?
2 관계의 두려움을 없애는 자기주장법
나오는 말
낯선 사람 앞에서 한없이 작아지는
당신을 위한 처방전
사람들 앞에 나서는 게 두려운가? 처음 만난 사람과 대화하기가 힘든가? 다른 사람의 주목을 받으면 긴장되는가? 칭찬을 받으면 얼굴이 빨개지는가? 이런 증상은 낯을 가리는 사람에게 흔히 나타난다. 그리고 낯을 가리는 사람은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많다. 이 책은 낯가림 때문에 일상생활은 물론 사회생활에 어려움을 겪는 이들을 위한 것으로, 인지행동요법을 이용해 낯가림을 극복하는 방법을 소개한다.
정신과 의사이자 이 책의 저자인 소리타 가쓰히코는 낯가림이 불안에서 비롯된다고 말한다. 또한 이 불안이 신체, 기분, 생각, 행동으로 표출되기 때문에, 이 네 가지 요소의 연관관계를 이용하여 낯가림을 개선할 수 있다고 주장한다. 즉, 생각을 바꿔 행동하면 불안이 사라지고 몸도 달라진다는 것이다.
생각을 바꿔 행동함으로써 스스로를 변화시킬 수 있도록 안내해주는 이 책은 총 5장으로 구성되어 있다. 1장에서는 낯가림의 구조와 기본적인 대처법을 설명하고, 2장에서는 낯을 가리는 사람에게 두렵고 괴로운 상황을 짚어본다. 3장에서는 낯을 가리는 사람에게 불리한 편향된 사고를 수정하는 방법을 알려주며, 4장에서는 낯가림을 극복하기 위한 행동을 연습한다. 마지막으로 5장에서는 자신을 지키기 위한 자기주장의 규칙을 몸에 익히는 방법을 소개한다.
누구나 실천할 수 있는 간단한 방법들을 제시하고 있는 책으로, 낯가림을 극복하고 자기다움을 찾기 바라는 이들에게 도움이 될 것이다.
책 속에서
사람들 앞에서 발표하거나 별로 친하지 않은 사람과 이야기할 때 낯을 가리는 이유는 마음에 불안이 있기 때문입니다.
이 불안의 정체는 무엇일까요? 낯가림의 핵심 불안은 다음 두 가지입니다.
？남에게 평가받는다는 불안
？남이 나를 꿰뚫어 본다는 불안
‘남에게 평가받는다는 불안’은 사람들이 나를 나쁘게 생각하지 않을까 하는 불안입니다. ‘남이 나를 꿰뚫어 본다는 불안’은 평소 꼭꼭 감춰온 진짜 내 모습이 들
