프롤로그 005
PART 1 이완의 시작, 스트레스 깨닫기
1. 스트레스란? 014
· 스트레스의 어원
· 마음과 몸은 어떻게 상호 작용하는가
· 스트레스는 왜 문제 되는가
2. 스스로 스트레스를 깨닫는 연습, 스트레스 자각 021
· 내 마음과 바깥 세계 구분하기
· 신체 살펴보기
· 몸을 내려놓기
· 나만의 스트레스 자각일지 쓰기
3. 숨 쉬는 법부터 바꾸기, 호흡 자각 026
· 스스로의 호흡을 느끼는 법
· 복식 호흡과 횡경막 호흡
· 심호흡
· 이완을 위한 기본 호흡
· 들숨 날숨만으로 긴장에서 벗어나기
PART 2 느슨하게 살아가기 위한 연습
1. 매일의 긴장을 털어 버리는 법 032
· 기본 이완 프로그램
· 명상
· 근육의 긴장 풀기
· 현재를 느끼기
· 잡생각 비우기
2. 두통, 뭉친 근육을 치유하는 스트레스 시각화 052
· 이완을 위한 시각화 접근
· 3가지 시각화의 종류
· 시각화 연습
· 기본적인 긴장과 이완 연습
3. 이틀 안에 효과를 느끼는 자기암시법 000
· 자기최면 배경
· 단계별 자기암시기법
PART 3 조금 더 깊게 이완하기
1. 두 가지 이상의 이완 훈련법 함께 사용하기 096
· 간편 조합이란
· 간편 조합 기법 #10
2. 나만의 이완 테이프 만들기 114
· 이완 테이프란
· 나만의 만트라와 긍정적인 생각
· 나에게 맞는 이완 문구 만들기
3. 1분 안에 신속하게 이완하는 법 131
· 스트레스 상황에서 빠르게 이완하기
· 빠르게 불안을 떨쳐 내는 이완 기법 #5
현대인의 위기인 생활 스트레스를 돕는 한손에 잡히는 책 『스트레스에 지친 나를 위한 이완명상 - 느슨하게 사는 연습』은 남녀노소 누구나 스트레스, 불안, 과도기에 잘 대처해 나갈 수 있도록 명상과 이완활동을 담은 책이다. 직장과 가정에서 스트레스 줄이는 방법, 이완의 핵심, 호흡 명상, 스스로 스트레스 관리를 위한 알아차림 연습 등 스트레스로부터 이완하기 내용을 다룬다.
“행복한 삶, 성공적 인생의 출발점은 스트레스 관리!
명상과 이완 활동으로 실제 생활 속에서 되찾는 마음의 건강”
누구나 꿈꾸는 ‘행복’ 그리고 ‘성공’. 이를 충족시키기 위한 제1조건은 다름 아닌 ‘건강’일 것이다. 몸의 건강 못지않게 중요한 것이 ‘마음’의 건강인데, 요즘 현대인들은 과중한 업무나 인간관계에서 오는 갈등, 취직에 대한 강박 등으로 많은 스트레스를 겪고 살아가며 마음의 건강을 해치고 있다. 행복한 삶, 성공한 인생의 출발점은 스트레스를 잘 관리하는 것에서부터 시작된다. 그렇다면 어떻게 하면 스트레스를 잘 관리하고, 이러한 스트레스 관리를 습관화할 수 있을까?
『느슨하게 사는 연습』은 위기가 닥쳤을 때 스트레스에서 자신을 방어하기 위한 다양한 방법을 소개한다. 이 책은 스트레스의 본질부터 스트레스에 대처하는 방법, 스트레스를 최대한 완화하는 기술, 그리고 스트레스 관리 노하우 등 실제 생활 속에서 활용할 수 있는 손쉬운 방법을 풍부하게 실었다. 모든 이들에게 스트레스 자각, 매일매일 긴장을 털어 버리는 법, 일과 쉼, 균형 있는 하루의 시작, 스트레스 해소를 위한 훈련법 등 스트레스 해소에 도움을 주는 명상과 이완 활동을 직접 따라 할 수 있도록 소개하고 있다.
스트레스 때문에 고민하는 수험생, 주부, 취업준비생, 직장인, 의사, 간호사, 상담사, 사회복지사, 교사, 인사관리당담자 등 모든 사람들에게 이 책이 행복한 삶, 성공적인 인생을 살아가기 위한 출발점이 되어 줄 것이다.
