시작하며
LESSON 1 사람은 왜 불안해지는가?
우리가 불안을 느끼는 이유
느낄 수밖에 없는 불안
나만 혼자 다를 때 느끼는 불안
나만 빼고 모두 행복한 SNS 세상에서
불안을 인정하고 아는 것
‘가짜 불안’은 무엇인가?
‘어쩌면’이 만드는 불안
진짜 불안이 가짜 불안으로 바뀌다
가짜 불안을 해결할 수 있을까?
LESSON 2 가짜 불안이 솟아나는 이유
마음에는 자세가 있다
두려움의 시선을 통하지 않고
스스로 부족한 사람이라고 생각하는가?
두려움은 환상일 뿐
사랑받지 못한다는 두려움
가짜 불안에서 벗어나는 법
누구나 마음속에 순금이 있다
나는 지금 두려워하고 있구나
두려움을 대하는 태도
따뜻한 마음을 갖고 싶다
LESSON 3 주관적으로 평가하지 않으면 편해진다
왠지 모르게 불안하다면
화를 가라앉히는 생각법
나와 상대를 상처 입히는 방식
주변의 말에 흔들리지 않아도 되는 이유
불안은 왜 전염되는가?
미래에 대한 불안
타인의 시선에 대한 불안
과거로부터 오는 불안
LESSON 4 마음 자세를 갖춘다는 것
부드럽게 감정을 전달하는 법
자기 비하의 폭력성
난폭한 사람을 보는 시각 바꾸기
내 행복을 위한 변화
결과 때문에 불안한 사람들
어떤 결과라도 따뜻하게 받아들일 것
우리는 조금씩 변화해야 한다
두려움은 과거와 미래에 있다
LESSON 5 진짜 용기란 무엇인가?
진짜 용기, 가짜 용기
자신을 소중히 하는 용기
타인의 시선에서 자유로워지는 용기
강요에 휘둘리지 않는 용기
다른 의견을 인정하는 용기
가만히 있는 용기
고마움을 전하는 용기
‘따뜻한 마음’으로 보는 용기
나 자신의 길을 가는 용기
거절할 때 상대를 배려하는 용기
감정적인 사람을 마주하는 용기
LESSON 6 ‘자기효력감’이 있으면 불안은 사라진다
왜 부정적인 생각만 하는가?
자신을 긍정하는 것부터 시작하자
‘그게 정말로 필요해?’라고 묻는다
불안으로 가득 찬 인생에서 벗어나기 위해
불확실한 미래, 서툰 관계 때문에
불안한 이들을 위한 심리학
우리는 가끔 평온하고 자주 불안하다. 나만 혼자 싱글로 남을까 봐, 승승장구하는 주변인을 보면서, 1년 후가 그려지지 않아서… 불안에 떨며 잠 못 드는 날들이 있다. 불안은 전염되어 한 가지 불안이 또 다른 불안을 만들어내는데, 그런 불안의 소용돌이 속에 한번 빠지면 아무것도 나아지는 게 없다. 그저 더 깊은 불안으로 빠져들 뿐인 걸 모두가 한 번쯤은 경험했을 것이다.
신간 《불안해서 잠이 오지 않아》는 우리의 편안한 삶을 방해하는 ‘불안’에 대해 이야기한다. 인간은 왜 불안을 느끼는지, 불안의 실체가 무엇인지, 불안에서 벗어나려면 어떻게 해야 하는지 등. 그중에서도 중요하게 이야기하는 것은, 살면서 우리를 괴롭히는 대부분의 불안은 사실 ‘가짜 불안’이라는 사실이다. 저자는 이 가짜 불안의 실체를 파악하기만 하면 이전보다 훨씬 더 편안한 삶을 살 수 있다고 말한다.
불안에 떨기만 해서는 절대로 나아질 수 없다
그 불안이 ‘가짜’일 때는 더욱!
이 책에서 저자는 일상에서 우리를 특히 괴롭히는 불안은 생존에 필요한 ‘진짜 불안’이 아니라 ‘가짜 불안’이라고 말한다. 진짜 불안은 안전이 확보되어 있지 않음을 알리는 신호로, 예를 들어 공포를 자극하는 상황이나 이직한 회사에 처음 출근할 때처럼 낯선 상황을 앞두고 느끼는 감정이라고 할 수 있다. 이럴 때는 그 불안을 ‘이해할 수 있는 것’ 또는 ‘어쩔 수 없이 당연한 일’로 받아들이면 충분히 줄일 수 있다.
그런데 가짜 불안은 위험이 거의 없거나 위험인지 아닌지 모를 때도 솟아난다. ‘확인할 수 없는 미래에 대한 근거 없는 상상’으로 괴로워하는 것이 가짜 불안이라는 얘기다. 일상에서 우리를 자주 괴롭히는 생각들, 즉 ‘그 사람은 나를 어떻게 생각할까?’, ‘내가 그 일을 해낼 수 있을까?’, ‘앞으로의 인생은 과연 괜찮을까?’ 같은 생각에서 비롯되는 불안이 바로 가짜 불안이다.
이와 같이 우리가 평소에 느꼈던 불안에는 알 수 없는 일
