서문
이 책이 집중하는 부분과 집중하지 않는 부분
이 책에서 하고 싶은 말
1장_작은 차이가 삶의 질을 바꾼다
스트레스가 쌓이지 않는다
집중력이 향상된다
생산성이 높아진다
튼튼한 유대감이 형성된다
삶에 대한 더 큰 행복과 만족감을 얻는다
깊은 숙면을 취할 수 있다
건강할 뿐만 아니라 보기에도 좋은 몸을 만들 수 있다
계획은 빨리 실행해야 완벽해진다
근육을 키우듯 창의성도 강화할 수 있다
매일 아침 인사를 하면 자신감이 커진다
작은 습관에 집중하면 목표를 더 쉽게 이룰 수 있다
2장_트리거, 루틴, 보상, 순환고리
용어의 개념
습관 형성에 유용한 5가지 트리거
습관 형성에 반드시 필요한 것
보상의 힘, 습관은 공짜로 얻을 수 없다
습관의 강력한 순환고리를 만들어라
열쇠를 쥔 사람은 당신이다
3장_동기부여와 의지력이라는 환상
동기부여는 비효율적이다
의지력은 환하게 타오르고 빠르게 소멸한다
의지력의 한계
작은 습관이 의지력을 이긴다
4장_가장 쉽고 확실한 변화를 만드는 10가지 습관혁명
습관혁명 1_누구도 아닌 당신에게 필요한 목표를 세워라
습관혁명 2_궁극적으로 계발해야 할 습관을 정하라
습관혁명 3_가장 작은 습관으로 새롭게 시작하라
습관혁명 4_실천의 도화선이 될 신호를 만들어라
습관혁명 5_목표를 하찮고 자잘한 수치로 설정하라
습관혁명 6_구체적인 기간별 계획을 세워라
습관혁명 7_작지만 즉각적인 보상을 만들어라
습관혁명 8_매일 같은 시간에 실천하라
습관혁명 9_장애물을 확인하고 대비하라
습관혁명 10_일주일에 한 번씩 점검하라
5장_작심삼일을 반복하는 당신을 위한 7가지 습관원칙
제1원칙_작게 시작하라
제2원칙_딱 한 달만 새 습관을 실천하라
제3원칙_한 번에 하나씩 습관을 길러라
제4원칙_새 습관을 세상에 공개하라
제5원칙_아침에 새 습관을 실천하라
제6원칙_새 습관의 목적을 상기하라
제7원칙_실패했을 때 자신을 기꺼이 용서하라
6장_평생 습관을 만드
“나쁜 습관 고치지 마라!
가장 작게, 새롭게 시작하라!”
지금 바로 써먹는 10가지 작은 습관 혁명
습관이 건강한 삶과 변화에 얼마나 중요한지는 모두가 잘 알고 있다. 좋은 습관을 만들기 쉽지 않다는 것 또한 모두가 해마다 뼈아프게 경험한다. 만약 과거의 습관과 싸우지 않고도 좋은 습관을 들일 수 있는 방법이 있다면 어떨까? 게다가 새 습관을 오랫동안 유지시켜주기까지 한다면? 당신의 삶에서 건강한 변화가 일어난다면 어떨지 상상해보라.
올해의 목표, 결심, 계획 다 이룰 수 있다. 적어도 한 달에 하나씩 총 12가지의 습관을 완벽하게 평생 습관으로 만들 수 있다. 중요한 것은 발걸음을 작고 가볍게 시작하는 것이다. 작게 시작한 발걸음은 어느새 큰 발걸음이 되어 당신의 삶을 보다 만족스러운 삶으로 바꿔줄 것이다.
작심삼일? 이제 당신 사전에 없는 말이다!
의지박약이라 작심삼일을 반복하는 걸까?
의지력만으로 습관을 만들 수 있다는 환상
새해가 밝으면 달력과 다이어리를 사서 첫 장에 새해 목표를 적어둔다. 그런데 매해 같은 목표를 쓰고 있지는 않은가? 작년의 목표는 언제나 그렇듯 작심삼일로 끝났으니 이번에야말로 기필코 달성하겠다고 말이다. 하지만 마음 한편에서는 걱정과 우려의 목소리가 들려온다. 이번에도 작심삼일로 끝나는 건 아닐까, 역시 의지가 부족해서 작심삼일로 끝나는 걸까 하고. 이 책에서는 작심삼일을 반복하는 이유로 터무니없이 크게 세운 목표를 지적한다. 문제는 큰 목표에 반해 변화가 더디게 일어나기 때문에 실천의 동력이 상실된다는 것이다. 뿐만 아니라 이 책은 의지력 만능주의의 문제점도 지적한다. 의지력은 환하게 타오르다 빠르게 소멸하는 속성을 가지고 있기 때문에 변화를 결심하는 원동력으로는 효과가 뛰어나지만 꾸준한 실천에는 전혀 도움이 되지 않는다.
습관이란 시간이 지날수록 더 깊게 몸에 배서 의식하지 않아도 자연스럽게 하게 되는 것이다. 하지만 어쩌다 하지 않으면 몸이 불편함을 느낀다. 양치질을 하지 않고 집을 나섰던
