서문 _ 4
편집자 서문 _ 6
쉼, 단순함 그리고 현대의 삶 _ 9
미스터리 풀기 _ 11
더 많은 이익 _ 14
글을 시작하며 _ 15
명상의 가치 _ 15
가까이 들여다보기 _ 19
명상 시작하기 _ 22
일곱 가지 명상의 간단한 소개 _ 26
제1부
제1장 첫 번째 명상: 기본 좌선 명상 _ 35
명상의 기반 다지기: 마음과 몸의 결합 _ 36
명상이란 무엇인가 _ 38
자세: 편안한 명상 _ 40
몸에 대해 명상하기 _ 49
수행 지침 _ 53
수행을 위한 조언 _ 56
묻고 답하기 _ 57
제2장 두 번째 명상: 고요히 머물기 명상 _ 61
마음의 본성에 깊이 집중하기 _ 66
대상에 집중하기 _ 67
명상 _ 72
수행 지침과 되새길 것들 _ 78
묻고 답하기 _ 79
제3장 세 번째 명상: 다듬어진 기본 좌선 명상 _ 83
명료함에 도달하기 _ 84
명료함의 나타남 _ 85
흔들리지 않기 _ 86
공성에 대한 안내 _ 89
행복을 향해 열린 깊은 마음과 마음의 본성 경험하기 _ 91
동기 세우기 _ 92
몸, 말, 마음 다시 살피기 _ 93
수행 지침 _ 95
수행을 위한 조언 _ 99
묻고 답하기 _ 100
제4장 네 번째 명상: 통찰 명상 _ 103
명료하게 보기 _ 107
무엇을 보아야 하는가? _ 109
영감 _ 111
광활함 _ 112
보리심 수행 동기: 자애와 자비 _ 114
명상 _ 116
수행을 위한 조언 _ 119
묻고 답하기 _ 120
참조 1: 지금까지 다룬 주제들
빠른 속도와 스트레스에 지친 현대인에게 가장 필요한 것은 휴식
보다 깊고 온전한 ‘쉼’을 위한 가장 뛰어난 7가지 명상
물질문명이 발달한 현대는 변화의 속도가 매우 빠르다. 그 빠른 속도를 따라잡기 위해 사람들의 삶도 빠르고 복잡해지고 있다. 그로 인한 많은 스트레스를 해소하기 위해 운동을 하거나 음악을 듣거나 명상을 하는 등 여러 가지 방법을 사용한다. 스트레스 해소에 가장 좋은 방법이 명상이지만 사람들은 명상을 하면서도 빨리 성과를 내고자 욕심을 내며 서두르고, 원하는 결과를 얻지 못했다고 불안해한다. 기타의 줄을 계속 조이기만 해서는 좋은 음악을 연주할 수 없듯이, 우리는 집중과 쉼 사이의 균형을 맞춰야 한다. 이런 현대인에게 필요한 명상은 보다 깊고 온전히 쉴 수 있게 하는 것이다.
7가지 명상의 본질은 ‘쉼’이다. 보다 깊고 온전한 ‘쉼’을 위한 7가지 명상은 우리 마음을 평안히 쉬게 하고 활짝 열어 준다. 쉼의 핵심은 단순함이다. 복잡한 방법과 단계를 거치지 않고도 7가지 명상법의 핵심을 쉽게 흡수하고 누릴 수 있도록 지름길을 제공한다. 그렇다고 그 길이 단지 편리하기만 하다는 것은 아니다. 핵심적인 내용을 간략하게 간추려 그 고갱이만 이해하기 쉽게 풀었다는 뜻이다.
상좌부, 대승불교, 금강승 등 모든 불교 수행전통을 망라하며
초보자와 숙련자 모두에게 적합하게 현대적으로 재해석한 7가지 명상
저자인 낄룽 린포체는 티베트에서도 가장 높고 고립된 곳에서 지내다 서구에 가르침을 펴기 시작했다. 낄룽 린포체는 대부분의 제자들이 충분히 깊게 쉬지 못하고 명상의 핵심을 관통하지 못하는 것을 지켜보았다. 전통적인 불교명상이 목표로 하는 해탈은 곧 ‘모든 것 속에서 가장 깊이 쉬는 것’이기에, 린포체는 전통적인 불교 명상을 현대인에게 적합한 방식으로 재해석한 7가지 명상법을 개발하였다.
<쉼의 기술>에 소개된 7가지 명상은 모두 불교 전통에 입각한
