[프롤로그] 하루 10분, 아주 작은 루틴의 힘
1장 팔굽혀펴기 한 번 했을 뿐인데
―작은 습관으로 기적을 만드는 사람들
1. 팔굽혀펴기 5회로 금연/다이어트에 성공하다
금연, 10kg 감량, 마라톤 무기력에서 벗어나기 | 고작 팔굽혀펴기 한 번 | 금연에 성공하다 | 10kg 감량에 성공하다
2. 책 한 권 안 읽던 사람이 저자가 되다니
글쓰기 2줄의 기적 | 습관가족의 탄생―에 출연하다 | 습관 조력자의 꿈
[Tip] ‘글쓰기 2줄’ 습관의 또 다른 효과
3. 40대 그녀, 어떻게 16kg 감량에 성공했을까?
오늘 먹은 음식 2줄 쓰기, 왜 꾸준히가 안 될까? | 고작 1분 | 너무 간단하잖아요 | 6개월 만에 10kg 감량에 성공하다 | 1차 목표 달성 후 요요에 빠지다 | 16kg 감량에 성공하다
4. 작심삼일 초등 선생님, 2년 습관 지속 비결은?
책 읽기 2장, 스쿼트 10회 | 나를 잃어버린 것 같은 순간 | 그녀의 3가지 작은 습관 | 습관 성공 비결 | 수동적 삶의 자세를 버리다
5. 경력단절 주부, 다시 꿈을 찾아가다
영어 한 문단 읽고 쓰기 | 자존감이 자꾸 떨어져요 | 나를 돌보기로 했다 | 엄마의 시간 정하기 | 나다운 일을 찾다
6. 저질체력, 어떻게 20km 마라톤에 성공했을까?
플래너 한 줄 업데이트 | 5층 계단만 올라도 다리가 후들거려요 | 특별한 인연 | 허리가 4인치 줄었어요 | 어떻게 변화에 성공할 수 있었을까? | 슬럼프에서 어떻게 빠져나왔을까?
7. 시간에 쫓기던 대학생, 꿈을 읽고 그리다
드로잉 한 장 그리기 | 딱 2분만을 외치다 | 드로잉이 어떻게 변했을까?
8. 엄마의 솔선수범, 아이들이 달라지다
이불 정리의 기적 | 마찰이 자꾸 생기더라고요, 아시죠? | 습관이 왜 잘 유지되지 못했을까? | 롤모델이 되고 싶어요 | 사전조치 전략 | 공개선언 효과 | 우리 아이가 달라졌어요 | 습관도 나답게 | 자존감 수업
2장 내게 맞는 습관은 따로
무기력한 직장인은 어떻게 습관 멘토가 되었나? _ 팔굽혀펴기 5회의 나비효과
저자 이범용은 불과 몇 년 전만 해도 열정이 1g도 없는 무기력한 직장인이었다. 1년에 책 한 권 읽지 않았고, 술과 담배를 달고 살았고, 집에 오면 TV와 핸드폰에 빠져 지냈다. 체중이 불어났고 집중력은 떨어졌으며 무기력과 짜증이 늘어났다.
보다 못한 아내가 대신 등록한 자기계발 모임에서 느낀 바 있어 그때부터 작은 습관 3개를 실천해 왔다. 저자가 실천한 습관 3가지는 ‘글쓰기 2줄, 책 2쪽 읽기, 팔굽혀펴기 5회’ 등 하루 10분 안에 실천할 수 있는 작고 사소한 것이었다. 이 작은 습관을 실천한 결과 금연과 10kg 감량에 성공했으며, 무기력에서 벗어나 직장에서도 좋은 평가를 받고 있다. 이런 경험을 바탕으로 『습관홈트』에 이어 『습관의 완성』을 출간하며 본격적으로 대한민국 습관 멘토로 활약하고 있다. 그의 습관 실천법은 아내와 어린 두 딸에게도 영향을 주었으며, 2019년 554회 ‘당신의 인생을 바꾸는 작은 습관’에도 습관 가족으로 소개되어 화제를 모았다.
“나는 작은 습관을 실천하면서 수년 동안의 무기력에서 벗어날 수 있었다. 담배를 끊게 되었고 10kg을 감량했으며 꿈도 가질 수 있었다. 그리고 500명과 함께 습관홈트 프로그램을 하면서 습관 조력자로서 삶의 목표를 가지게 되었다.”
-책 속에서
500명이 직접 해본 작은 습관의 기적 _ 대한민국 보통 사람들의 습관 완성기
저자는 바쁜 일상을 사는 대한민국 보통 사람 누구나 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있는 작은 습관 실천 프로그램인 습관홈트를 운영 중이다. 직장인, 주부, 대학생 등 500명 이상의 참여자들이 습관을 실천하며 놀라운 변화를 이루어냈다. 16kg을 감량한 주부부터 재취업에 성공한 사람, 진로를 설정하고 일을 시작한 대학생, 자녀의 공부습관을 잡은 부모 등 그 스펙트럼은 매우 다양하다. 이들은 작은 습관 실천을 통해 금연, 다이어트, 재취업, 아이 공부 습
