프롤로그
1장. 내 마음은 왜 늘 평화롭지 못할까?
01. 별것도 아닌 일에 화내고 불안하고 울고
02. 문제는 남도 세상도 아닌 바로 나였다
03. 말하지 않으면 아무도 내 속을 모른다
04. 외로운 사람은 자꾸만 더 외로워진다
05. 쉽게 상처받는 사람이 쉽게 상처를 준다
06. 이미 사랑받는 존재임을 알지 못한다
07. 분노, 불안, 질투! 모든 게 두려움 때문이다
2장. 감정 때문에 힘든 이유, 그리고 행복해질 수 있는 이유
01. 감정에 지나치게 몰입하는 사람, 감정중독자
02. 세상에 치이면 누구나 신경이 곤두선다
03. 한없이 이상을 좇다 보면 현실이 아프다
04. 감정도 쌓이고 쌓이면 언젠가 터진다
05. 쉼이 없으면 인생은 꼬이기 시작한다
06. 감정의 노예가 되면 주변이 보이지 않는다
07. 감정을 모르면 끌려다닐 수밖에 없다
08. 당신은 아직 당신의 감정에 대해 모른다
3장. 나를 지키는 뻔뻔한 감정 조절의 기술
01. 평소 스트레스 관리를 하라
02. 감정을 잘 표현하는 사람이 되라
03. 타인의 비난과 책임으로부터 달아나지 마라
04. 더 이상 분노를 두려워하지 마라
05. 자신이 무엇 때문에 화가 났는지 말하라
06. 좋은 사람으로 보이고 싶다는 욕심을 버려라
07. 부정적 감정을 다스리는 사람이 되라
08. 자신의 욕구를 솔직하게 표현하고 인정하라
4장. 나 자신으로서 살아가기 위한 9가지 원칙
01. 일상의 소소한 즐거움을 찾아라
02. 모든 사람이 나를 좋아해야 할 이유는 없다
03. 타인의 칭찬과 인정에 대한 집착을 버려라
04. 조금은 이기적으로 살아라
05. 지금부터 자기결정권을 가져라
06. 가끔은 상대의 기대를 외면해도 된다
07. 명심해라, 거절해도 괜찮다
08. 언제나 자신을 우선으로 생각하라
09. 굳이 모든 사람과 친하게 지낼 필요 없다
5장. 감정을 조절하면 저절로 행복해진다
01. 혼자 잘해주고 상처 받지 마
“내 감정을 어떻게 다뤄야 행복해질 수 있을까?”
감정 조절이 어려운 사람들은 감정이 극단적인 것이라고 생각한다. 그러나 감정은 오히려 다채롭다. 스스로 마음을 잘 들여다보면 자신이 느끼는 감정이 무엇인지 정확하게 알 수 있다. 그것을 알게 되면 감정을 건강하고 명확하게 표현할 수도 있다.
그러나 사람들은 자신이 감정 조절에 미숙하다는 것을 좀처럼 인정하려 하지 않는다. 그 과정이 너무도 괴롭기 때문이다. 자신의 참모습을 발견하는 일은 고통스럽다. 감정 조절을 연습하는 것 역시 마치 아이가 처음 걸음마를 배우듯 수많은 시행착오가 필요하다.
자신의 감정을 움켜쥐고, 그 감정에만 매몰되어 있는 사람은 행복할 수 없다. 사람들 사이에서 표현하고 세상과 부딪쳐야 행복을 찾을 수 있다.
“보잘 것 없다고 여길 수도 있다. 다만 나는 나 하나로 인해 조금이나마 치유되는 삶이 생기기를 바란다.”
작가는 ‘지푸라기라도 잡고 싶은 심정이라면, 잡으라’고 말한다. 세상이, 감정이, 나 자신이 버겁고 힘들다면 지금 바로 자신의 감정을 되돌아보라.
1. 감정에 지나치게 몰입하지 마라
2. 세상에 치이면 누구나 신경이 곤두선다
3. 한없이 이상을 좇다 보면 현실이 아프다
4. 감정도 쌓이고 쌓이면 언젠가 터진다
5. 쉼이 없으면 인생은 꼬이기 시작한다
6. 감정의 노예가 되면 주변이 보이지 않는다
7. 감정을 모르면 끌려다닐 수밖에 없다
8. 당신은 아직 당신의 감정에 대해 모른다
