제 1부
마음 정리
프롤로그 8
제 1장: 감정의 엘리베이터 29
제 2장: 마음 페이스북 41
제 3장: 생각의 정원 가꾸기 57
제 4장: 수용의 평화 73
제 5장: 호흡과 몸에 집중 89
제 2부
마음 잡동사니
제 6장: 가정 안에서의 마음 청소 105
제 7장: 자비로운 소통에 관한 성찰 121
제 8장: 우정의 씨앗 심기 135
제 9장: 온전한 듣기 149
제 10장: 관계 확장 163
제 3부
마음 예방주사
제 11장: 머리 청소 179
제 12장: 예방주사 맞기 195
제 13장: 속도 늦추기 207
제 14장: 정화의 힘 221
제 15장: 내려놓기 237
제 4부
마음 변화
제 16장: 마음을 깨우다 255
제 17장: 순간에 충실하다 269
제 18장: 마음의 매듭을 풀다 279
제 19장: 일상 속의 기쁨 293
제 20장: 지금이 순간 307
몸과 마음은 하나의 그릇이다.
빈 그릇만이 다시 채울 수 있다.
당신의 그릇을 비워라.
이 책의 목적은 당신이 과거와 현재의 고통, 모욕, 트라우마, 스트레스와 같은 감정의 찌꺼기를 치유할 수 있도록 돕는 것이다. 당신은 그 과정에서 당신 자신을 비난하지도, 부끄러워하지도, 벌하지도 말아야 한다.
우리는 우리를 감정의 찌꺼기 안에 가두는 생활 방식을 청산할 것이다.
그리고 출구를 상상하지 못하게 만드는 낡은 사고방식을 말끔하게 삭제할 것이다.
엄청난 시간을 투자할 필요가 없다. 신경과학자들은 우리가 하루에 몇 분만 투자하면 뇌의 회로를 바꿀 수 있고 감정의 찌꺼기를 청소할 수 있다고 한다.
지금 여기에서 시작하라!
감정의 찌꺼기를 제거하고 성취와 만족을 구하는 일은 쉽지 않을 수도 있다. 하지만 완전히 불가능한 환상은 아니다. 인식의 변화는 아마도 우리 인간의 타고난 잠재력이자 우리에게 주어진 가장 위대한 선물일 것이다. 누구나 그렇게 할 수 있다. 그리고 무엇보다 우리는 동굴 따위에 들어가지 않아도 된다. 우리는 집 뒷마당에 나가 삶이 당신에게 숙제로 내어준 조건들을 이용해서 감정의 찌꺼기를 청소할 수 있다.
이 여정을 시작하기에 ‘지금 여기’보다 더 좋은 때와 장소가 어디 있겠는가?
