감수의 글: 피지컬갤러리 의학전문가 그룹
- 스트레칭은 좌식생활에서 비롯되는 통증을 해소하는 데 도움이 됩니다
제1부 건강을 지키는 쉬운 방법: 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요
- 왜 스트레칭이 중요할까요?
- 스트레칭에 대한 바른 이해
- 스트레칭의 시간과 회수
- 적절한 호흡법
- 어디서부터 어떻게 시작할까요?
제2부 부위별 스트레칭
제1장 상체
#01 4가지 목운동: 목 좌우, 앞뒤 늘이기
#02 목: 등 뒤에서 손목 당기기
#03 팔목(전완근: 서서 손끝 당기기
#04 팔목(전완근: 무릎 꿇고 앉아 손바닥 붙이기
#05 어깨: 가슴을 가로질러 팔 당기기
#06 어깨: 덤벨 잡고 돌리기
#07 어깨: 봉을 가로로 잡고 뒤로 젖히기
#08 어깨, 팔(삼두근: 등 뒤에서 수건 잡고 위아래로 당기기
#09 팔(삼두근: 머리 뒤에서 한쪽 팔 잡아당기기
#10 가슴, 팔(삼두근: 두 손 깍지 낀 채 뒤로 젖히기
#11 가슴, 팔(이두근: 두 팔 뒤로 당기기
#12 가슴, 팔(이두근: 한 손으로 기둥 잡고 몸통 돌리기
#13 가슴, 팔(이두근: 뒤로 탁자 짚고 앉기
#14 가슴, 팔(이두근: 손으로 벽 밀며 상체 굽히기
#15 등, 광배근: 팔을 쭉 펴면서 상체 굽히기
#16 등: 의자에 앉아 다리 벌려 상체 숙이기
#17 등, 광배근: 기둥 잡고 엉덩이 뒤로 밀기
#18 등, 광배근: 기둥 잡고 엉덩이 옆으로 밀기
#19 등: 손 짚고 등을 아치형 만들기(고양이 자세
#20 등: 어깨 물구나무 서기
#21 등, 다리: 누워서 머리 위로 다리 넘기기(쟁기 자세
제2장 복부
#22 복부, 엉덩이: 손 짚고 배를 아치형 만들기(소 자세
#23 복부: 바닥에 엎드려 상체 일으키기(코브라 자세
#24 복부, 전신 앞쪽: 무릎 짚고 상체 뒤로 젖히기(낙타 자세
#25 복부, 전신 앞쪽: 엎드려 뒷다리 잡아 올리기(활 자세
#26 복부: 몸 뒤로 젖혀 벽 짚기
#27
60개의 스트레칭 동작과 19개의 스트레칭 프로그램으로 1년 365일 새롭게!
쓰임새 높은 탁상달력형 스프링제본과 매일의 운동 기록을 남길 수 있는 일지까지
본문은 총3부로 구성된다. 1부는 우리가 미처 몰랐던 스트레칭의 효능과 중요성에 대해 설명하고 스트레칭에 관한 왜곡된 이해를 바로잡는 동시에, 수행 시간과 회수 및 원리 등 스트레칭의 기본을 이해하는 데 주력했다. 2부는 부위별 스트레칭으로 크게 상체, 복부, 하체로 구분해 목부터 어깨, 팔, 가슴, 등, 복부, 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 순으로 60개의 스트레칭 동작을 소개한다. 군더더기 없이 근육 및 골격계만 부각해 그림을 그렸고 운동되는 부위를 별색 처리함으로써 멀리서도 운동 부위에 집중할 수 있게 했다. 3부는 테마별 스트레칭 프로그램으로 주요 통증을 잡는 19가지 스트레칭 세트로 구성된다. 2~3분가량 소요되는데 하나의 프로그램을 한 면에 배치해 동작 수행 중 페이지를 넘기는 번거로움을 없앴다. 부록에서는 2부의 60가지 스트레칭 동작을 한눈에 볼 수 있도록 몇몇 동작씩 묶어서 한 면에 배치했다. 2부의 각 동작이 익숙해진 독자들을 위해, 여러 동작을 연속으로 실시하도록 배려한 구성이다. 각 페이지마다 운동 기록을 표시할 수 있는 일지도 마련해 쓰임새를 높였다.
스트레칭도 운동이다!
각종 통증 완화, 스트레스 해소, 삶의 활력 증진, 자세 교정 등
우리가 미처 몰랐던 스트레칭의 놀라운 효능을 경험하자!
“겨우 스트레칭 가지고 될까? 근력 운동, 유산소 운동은 해줘야 하는 게 아닐까?”
“스트레칭할 시간 있으면 차라리 러닝을 10분 더 하겠다”
“스트레칭보다는 바벨이라도 하나 더 들어야 칼로리가 소모되지!”
다이어트와 건강 유지를 위해 운동을 시작한 사람 중에는 이런 생각을 하는 사람들이 많을 것이다. 그러나 어떤 운동을 하건 그 효율을 극대화하려면 스트레칭이 필수이고, 체형이 틀어지거나 근육이 불균형 상태라면, 어떤 운동을 하건 그전
