역자 서문
저자 서문
1부 MBSR 시작하기: 기초배경
1장 MBSR이란 무엇이며, MBSR을 통해 효과를 볼 수 있는 사람은 누구인가
MBSR 과정에 참가하는 것이 바람직하지 않을 때는 언제인가
마음챙김 수련과 이완법의 차이점은 무엇인가
2장 마음챙김이란 무엇인가
건포도 한 알에 담긴 우주: 마음챙김 경험하기
건포도 명상은 우리의 삶에 관해, 그리고 우리가 건포도와 관계를 맺는 방법에 관해 무엇을 말하는가
3장 스트레스, 삶에서 부딪치는 도전, 그리고 마음챙김
목표에 도달하면 행복해질 거야
스트레스에서 회복하기
스트레스란 무엇인가
스트레스 유발 요인
스트레스 반응
한 사람에게는 긍정적인 도전, 다른 사람에게는 스트레스 요인
우리는 그냥 웃고 견뎌야 할까
스트레스가 습관이 될 때
인생에서 일이 가장 중요할 때
마음챙김은 스트레스에 어떻게 도움이 되는가
2부 MBSR 8주 과정
4장 여정의 시작: 마음챙김이라는 나침반
쉬운 일이 아니다
기꺼이 하기
그냥 계속 진행하라
왜냐고 묻지 마라. 적어도 지금 당장은 아니다
친절/부드러움
저항에 저항하지 않기
기대
완벽하지 않아도 괜찮다
무위
5장 MBSR 8주 프로그램
MBSR 과정 개요
일상의 마음챙김
-1회기 마음챙김 탐험하기-
수업 경험
첫 번째 마음챙김 수련: 건포도 명상
바디스캔
우리는 왜 바디스캔을 하는가
마음챙김이 주는 선물
-2회기 세상과 우리 자신을 인식하는 방법-
맞는 것도, 틀린 것도 아니다
당신이 보는 것이 실재인가
과제: 아홉 개의 점 잇기―어떻게 태도가 인식을 형성하는가
더 큰 그림 그리기
과제: 마음챙김 호흡의 교훈
-3회기 몸이라는 집에 존재하기-
자신에게 돌아오는 길
요가: 한계에 대한 마음챙김
요가: 우리 자신을 이해하기
통증을 포함해서, 감각에 대한 관계 알아차리기
있는 그대로, 괜찮다
-4회기 스트레스란 무엇인가-
몸과 호흡
-5회기 스트레스: 자동
